文章標籤：早起瑜伽不難特別是當養成習慣享受晨練好處

早起練瑜伽並不難，特別是當你養成習慣，享受晨練的好處之後

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每日熱議：練瑜伽，如何養成晨練的習慣？

很多人都想養成一個晨練的習慣，但也是由於各種原因沒能實現，其實就是人為因素，不用往其他方面找藉口，希望看完這篇文章後，你可以建立起一個雷打不動的晨練習慣。

跟著我，了解一下晨練瑜伽！

1、側弓步式

早上的空氣清新，四周又寧靜，用來練習瑜伽是最好不過了，懶在床上有什麼意義啊？

體式要點;站立好你的身軀，接著將你的右腿向前邁出一大步，屈膝90度並踮起你的腳尖，而左腿則保持伸直不動，腳尖朝向體前哦。

左臂伸直左手掌乖乖放在左膝蓋上，右臂上舉，吸氣，帶動上半身向左側傾斜。

2、單腿輪

早起並不是老年人的專利，年輕人更應該早起，年輕人更需要汲取早晨的空氣營養，因為你還有一整天的學習和工作任務等著你呢。

體式要點;將自己的身體站立好，雙臂上舉，吸氣，將身體慢慢向後下彎，直到手掌壓穩地面，下頜朝上。

腿部微微屈膝，然後雙雙踮起腳尖，並向上抬起伸直的右腿。

3、船式

早上的微風是涼爽的，陽光是溫和的，連小鳥的叫聲都是清脆悅耳的，人們都說了早起的鳥兒有蟲吃，你還願意做最後的那個人嗎？

體式要點;坐在板凳上，將你的雙腿併攏伸直，然後不斷向上抬高，拉近與上半身的距離，但是要注意背部全程要挺直，伸出你的雙臂，上臂貼著膝蓋，小臂貼著小腿，手掌托住各自的腳後跟，眼睛望向腳尖。

4、魚式

我願意以地為床，以天為被，投入到大自然的懷抱中，這比我那房間裡的小床舒服多了。

體式要點;首先蹲在椅子上，然後慢慢踮起腳尖，將你的脊柱和肩膀向後靠著椅背，將胸腔向上推開，頭部自然向後垂下，下頜朝上，雙臂自然貼著腹部。

5、側板式

這個動作有點厲害，這是高手，乍一看，還以為是鏡頭倒置了呢，她是怎麼做到的？

體式要點;首先雙臂伸直撐地，將兩腿爬上牆，身體向右側扭轉後，將你的左腿伸直，不斷向上延伸，右腿屈膝在下，腳尖朝向地面，左手臂向上伸直，與右臂形成一條直線，眼睛也望向左手掌的方向。

6、單腿站立手抓大腳趾

原本很嬉鬧的石頭小路，因為我的早起，成為了我練習瑜伽的地盤，很是太好了。

體式要點;將身體站立好，抬頭挺胸，身干筆直。

然後將左腿向上延伸，注意要保證膝關節伸直，伸出你的雙臂去助力左腿抬得更高，直到高過頭頂。

7、前臂倒立

如果幹凈的街道，一定是天還沒亮就起來掃地的環衛工人清掃的，他們犧牲睡眠時間還我們一個整潔的環境，謝謝你們。

體式要點;鋪開一張瑜伽墊，然後用海豚式進入吧，雙臂屈肘，小臂與手掌貼在墊子上，雙腿在後伸直，然後腳尖發力，將身體向上翻轉，注意上半身要保持與地面垂直，左腿向頭頂後方折下，右屈向前屈膝，小腿朝上。

設定鬧鐘、準備好美美的瑜伽服、找個比你更熱愛運動的夥伴、堅持不賴床，如果你能做到這幾點，那麼早起就不是問題，晨練更是可以有條不紊的進行了，加油吧，陌生人，你的健康掌握在自己的手裡。

#清風計劃# #健康真探社#

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