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為什麼建議你報瑜伽班？一分錢一分貨，一分耕耘一分收穫

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最近聽到不少人在吐槽練習瑜伽的成本很高，有的說一節課兩三百貴的離譜，有的說學不到什麼東西，很多時候老師都在偷懶，這個現狀確實有點棘手。

如果花了錢還得不到想要的服務和效果，那誰也不樂意，但是關於收費貴，我們應該考慮下人家租場地、請老師、以及場所的裝修、服務等方面的付出，聘請資深的瑜伽老師可是一筆不少的費用呢。

1、側角捆綁式


看著照片我們只是可以領略到它的美感，但是具體操作規範是很難掌握的。

體式要點：站立著，將你的右腿向前邁開並屈膝向下，膝蓋和腳尖朝向右側。

接著右手臂繞過右大腿來到背後，左手臂也同時來到背後與左手相交。

上半身向右側移動，頭部微微抬起。

2、孔雀式


瑜伽的練習，如果一不小心也很容易造成受傷，所以在老師的指導下會比較安全。

體式要點：首先雙臂屈肘，手肘朝向腹部，雙腿在後踢直，接著用力抬起你的身體，僅靠你的手掌支撐身體的重量，同時注意挺直你的軀幹，保持均衡的呼吸。

3、弓式


體式要點：它是一個循序漸進的過程，對身體、呼吸、身心都是需要付出時間的，這點很容易讓人忽視，所以也會造成浪費錢的感覺。

俯臥在地上，然後向上抬高你的上半身與雙腿，腿部屈膝，小腿向頭頂方向拉近，頭部向後仰，伸出你的雙臂向後去抓握各自的腳尖，右腳掌置於頭頂上。

4、單腿站立體前屈


如果你想省錢，我覺得不應該在入門階段省錢，而是當你學到了中級程度再脫離老師也不遲。

體式要點：站立著，目視前方，然後將你的右腿向後不斷抬高，同時你的上半身也向下移動，直到與你的左腿貼合在一塊，雙臂屈肘，手掌壓地。

注意，右腿需與左腿形成一條直線。

5、單腿站立手抓大腳趾


你要相信，花沒花錢，人家一看你的動作標準性就知道，所以請相信你花的錢是有意義的。

體式要點：站立著，雙手叉腰，身板挺直，接著向上踢起你的右腿，注意保持伸直膝關節，然後用右手臂去抓握右腳尖不斷向上延伸，最後將上半身貼在右腿上。

6、頭手倒立


在集體裡面學習，也可以讓你結交到更多的同路人，大家可以分享自己的經驗，傾聽別人的人生，這也是拿錢換不來的。

體式要點：十指交叉，手臂屈肘，小臂置於地面上，雙腿伸直在後，臀部向上頂起，腳尖點地準備躍起，將頭部置於掌心內側，然後把身體完成倒立，注意軀幹要與地面垂直，最後雙腿做蹺二郎腿動作。

7、蠍子倒立


這些動作一看就知道難度非常大，沒有專業的指導，勤奮的練習是很難拿得下來的，如除了老師的幫助外，更重要的還是靠自己。

體式要點：手臂屈肘，手掌與小臂伸直貼地，大臂與肩膀在同一直線上。

腿部發力將雙腿向上抬起，同時向頭頂方向慢慢下壓，左腳掌置於頭頂上，右腿屈膝，橫架在左大腿上。

我們可以買一張碟片或者看一些網絡教程來學習，但是這絕對不能跟活生生的老師比較，老師可以溝通，可以及時發現我們的不足，可以實地調整我們的體式，這些都是報班學習最突出的優勢，關於費用，可以貨比三家，自己挑選一家最適合自己的。

#清風計劃# #健康真探社#

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