文章標籤：瑜伽好處氣質優雅同齡人相比年輕

經常練瑜伽有什麼好處？讓人氣質優雅，和同齡人相比顯年輕

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瑜伽作為一種鍛鍊方式，早已走進了大眾的日常生活當中，它的目標群眾以女性居多，在功能上，它對女性身體健康也起到了很多作用，例如促進血液循環，滋養皮膚，減肥塑形、緩解衰老等等，這些不正是女人夢寐以求的嗎？

1、蓮花坐姿


我喜歡瑜伽的一個原因，就是覺得它可以帶我去任何地方，我也可以把它帶到任何地方。

體式要點：坐在地上，雙腿屈膝盤坐，腳跟要貼著對方大腿內側，身體則要坐直，抬頭挺胸，保持均衡的呼吸，閉眼冥想。

雙臂自然擺放在膝蓋上，手掌做OK手勢。

2、單腿下犬式


走出來，才能讓自己看到更多的風景，走出來，才能認識更多有趣的人。

體式要點：將雙腿和雙臂置於兩端的護欄上，雙腿伸直，臀部朝上頂開，踮起你的腳尖，雙臂與背部和頭部要保持在同一水平線上，並儘量向下壓，如果可以，你會聽到脊柱發出的聲音。

最後向上抬高你的右腿，直到它與地面垂直。

3、單腿站立踢腿


親近大自然，可以讓你的大腦和心靈得到放鬆，並注入新的能量和思想，有些想不開的事情，邁不過去的坎，在大自然中都會慢慢化解開了。

體式要點：站立地面，接著將你的左腿向上抬高，注意 要伸直膝關節，然後把上半身向左腿方向壓，直到貼在一起，伸出你的雙臂，手掌托住左腳跟。

4、舞蹈式


在戶外做瑜伽，你會因為體式、環境等因素，而使你的心情得到轉好，當你完成了全部的鍛鍊，你會發現自己的負能量早已不復存在。

體式要點：自信的站立著，將右腿向後抬起，軀幹再向下俯身，與地面成30度。

接著平舉你的左臂於體前，右臂向後延伸去抓握抬高的右腳尖。

5、蜘蛛式


其實，很多時候，很多話，與其跟別人傾訴，還不如自己消化，自己才是最懂自己的。

體式要點：將雙腿左右拉開一定的距離，接著屈膝向下，大腿與臀部 要形成一條直線與地面平行。

接著雙臂伸直上半身朝向下壓和延伸，將手掌貼在地面，頭部向下，最後踮起腳尖。

6、神猴式


當你閉目冥想的時候，我很好奇每個人的腦子裡是在想什麼，你能分享下嗎？

體式要點：坐在地上，雙腿前後岔開，形成一個一字型。

注意雙腿都要與地面相貼，接著雙臂與上半身同時系那個左腿下壓，雙臂在體前自然伸直，上半身及頭部均貼在左腿上。

7、手倒立


倒立是一個比較難駕馭的動作，但是很多人還是在不斷挑戰，因為它可以讓人找到成就感。

體式要點：你可以用下犬式來進入這個動作，將身體從髖部開始摺疊，雙臂伸直壓地地上，雙腿伸直在後，繃緊全身的肌肉，然後腿部用力向上躍起，將身體翻轉到後方，右腿屈膝向下置於木架上，左腿伸直朝上。

除此之外，它能還消除一些生活上或者工作上帶來的壓力和疲倦感，釋放出更多空間和精力，讓自己的狀態更加好，還能防止一些身體疾病，讓精神和身體得到雙重的改善。

#清風計劃# #健康真探社#

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