文章標籤：核心力量瑜伽根基你還困惑好好看

核心力量是瑜伽的根基，如果你還有些困惑，那好好看下

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每日熱議：練瑜伽那麼久怎麼還沒核心力量？

練習瑜伽這麼久了，很多人都在抱怨自己的腹部沒有變的平坦，這問題就出在你沒有正確運用核心力量，那麼該怎麼練核心力量呢？你在練習瑜伽的時候，要下意識的將你的肚臍向後腰的方向移動，通過會陰收束以及腹部收束，來啟動內部的核心力量。

1、女神式


如果練習瑜伽沒有掌握好發力技巧和核心力量的話，那麼練習起來真的會辛苦很多，那麼關於瑜伽的樂趣你就很難體會到。

體式要點：打開你的雙腿，屈膝，將上半身慢慢向下移動，直到大腿 與臀部均與地面平行，雙臂伸直手掌搭在各自膝蓋上，最後踮起腳尖，保持這個姿勢半分鐘。

2、半月式


充滿藝術感的牆壁一下子就把我吸引住了，相比這個戶主是一個熱愛生活的人吧，你看，只要對生活有熱忱，簡單的日子也能過得有滋有味。

體式要點：首先跪在地上，右腿抬高置於小小圓柱上，雙臂側平舉，然後將你的上半身向後仰，左手掌壓地，右手臂朝上舉起，頭部扭向上方，眼睛望著右手的方向。

如果覺得膝蓋痛，可以放個墊子。

3、戰士三式


我一直在揣摩搞藝術的人，他們的大腦到底在想寫什麼外天空的事情，為什麼總能設計出很多令人詫異，腦洞大開的作品？

體式要點：首先站立在地上，然後將你的右腿向後抬起，抬高至與地面平行，腳尖踩在後面的牆壁上，左腿保持直立在地上，接著將你的上半身向前下壓，請儘量向前延展，直到你的背部與右腿成一直線，再向前伸直你的雙臂，最後慢慢踮起你的左腳尖。

4、站立後彎


蔥鬱的大樹是從無數次風雨中走過來的，我們也是，請珍惜人生中的每一次挫折，因為他們會讓你成長的更快，

體式要點：筆直的站立著，然後將你的雙臂向上舉起，吸氣，慢慢將身體向後下彎，置於下彎的幅度自己要把握好，雙臂伸直，手掌抓穩樹幹，頭部自然下垂。

感受下你腿部和腹部的拉伸感，最後，踮起腳尖。

5、門框輔助坐姿體前屈


生活就應該五顏六色，小時候我們根本沒有重視過美術課，可長大後就特別迷戀那些特別有美術氣息的牆壁或建築物，看著他們心情就會很美。

體式要點：首先你要想辦法讓自己置於門框上，我相信這點難不倒你，用你的腳尖和臀部保持身體的懸空，然後將你的上半身向前下壓，去觸碰你的雙腿，頭部也舒服的枕在小腿上吧， 雙臂輕輕的環抱著你的大腿。

6、鶴禪式


你看，本來一面毫無看點的牆壁，經過塗鴉大師的一番精心製作後，變成了人們拍照打卡的寵兒。

體式要點：手臂撐在椅子上，微微屈肘，身體向前傾，將你的雙腿屈膝躍起，膝蓋置於上臂處，小腿收緊在後，為了保持平衡，請將更多的力量向身體前方分攤，集中精神，保持穩定。

7、手倒立


藝術的魅力是令人震撼的，也是很難用言語去表達的，只有你身臨其境，才會知道你的大腦和心跳會產生什麼反應。

體式要點：這個動作對有點基礎的人來說就是一氣呵成那麼簡單，不過你也可以分步驟來走，伸直你的雙臂，手掌壓穩地面，然後雙腿伸直併攏，用腳尖發力讓身體向上躍起，雙腿置於牆上，剩下的動作你便可以自由發揮。

當你要開始運動核心力量的時候，請將你的骨盆後側向下，前側則往上提，擺正你的骨盆，不要歪斜，也不要前傾，這個感覺要靠自己慢慢去尋找和體會，下回再練習的時候好好感受下吧。

#清風計劃# #健康真探社#

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