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核心力量決定動作的完成度，跟我練瑜伽，幫你更上一層樓

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很多人以為要到健身房利用器械才能鍛鍊身體的核心力量，但是你練習瑜伽，很多高難度動作就要靠核心力量，今天就介紹幾個對腰腹部核心力量效果非常顯著的體式給大家，讓你的體能素質得到提升。

核心力量決定動作的完成度，跟我練瑜伽，幫你更上一層樓！

1、狂野式

把屋頂打掃乾淨，鋪上墊子，開始練瑜伽也是極好的，視野開闊，空氣清新，還不受打擾。

體式要點：鋪開一張瑜伽墊，仰臥在上面，接著慢慢伸直你的手臂和雙腿，將你的身體慢慢抬高。

腹部有力的向上頂起，最後將你的右臂向前移動，手指做OK手勢，右腿屈膝，小腿向內屈並踮起腳尖。

2、美人魚式


看到了嗎？核心力量就是在一點一滴當中積累而成，這個世界上，哪有什麼輕而易舉的成功？很多人都是每天堅持鍛鍊才成功的。

體式要點：站立在瑜伽墊上，左腿往前成弓步，右腿往後伸展，右腿屈膝，讓小腿垂直與墊子，然後抬頭挺胸，雙臂上舉，向背後延伸，十指相扣，並將右腳置於右手肘處，感受著脊柱和手臂之間的力量拉伸，頭部仰面向上。

3、船式


這個動作考驗腰部和腹部的核心力量，很多人都無法保持穩定，即使可以，她的腿部和腹部的抖動也非常厲害。

體式要點：坐在地上，挺直你的背部，伸直你的雙腿，接著慢慢抬高你的雙腿，同時將你的上半身緩緩向後傾斜。

直到腳尖與頭部齊高，保持這種狀態不變，向上舉起你的雙臂，注意要與你的腰線保持在同一直線上。

4、蜥蜴式


我最喜歡陽光打在我身上的感覺，它會令我神采飛揚，讓我更加熱愛當下的時光。

體式要點：俯臥在墊子上，接著伸直你的雙臂，將上半身慢慢抬高，接著將你的右腿屈膝向前移一步，腳掌置於胸部下方的墊子上，接著平舉你的右臂，向右後方扭轉，頭部也向後方扭轉，眼睛望著右指尖的方向。

5、三角伸展式


做這個動作的時候，你會感覺到自己的腰背部、腿部和臀部都非常的酸痛，需要你有堅持鍛鍊的毅力。

體式要點：兩腿往兩側分開，站立在墊子上，右腿往右側邁一步，讓軀幹往右腳方向俯身向下，讓身體軀幹平行於墊子，雙手伸展開，再將上半身向右側扭轉，使雙臂與地面垂直。

最後頭部望向上方。

6、神猴式


試問你能做到這個體式嗎？它對核心力量的要求不高，但對腿部的柔韌性，要求卻不低哦。

體式要點：坐在墊子上，雙腿前後岔開，形成一字馬，左腳尖朝上，右腳尖點地。

記住要挺直你的腰背，最後將雙臂上舉，合十，抬頭，眼睛向上看。

7、弓式


這個動作的難度也不小，很多人無法抬得這麼高，是因為受到腰部力量的局限，這就可見腰部核心力量的重要性了。

體式要點：俯臥在瑜伽墊上，腿部和上半身都不斷向上抬高，能抬多高就看你的能力來定，不要太勉強哦，接著，雙臂向後延伸，抓握各自的腳踝，再不斷向上延伸。

想要把瑜伽練好，核心力量的掌握就顯得尤為重要！我們來打個比喻：身體就像水面上的船隻，核心量就是水，沒有水的浮力和支撐，船隻就會左搖右擺，甚至翻船。

同理，身體與核心的關係也是一樣！所以，我們一定要掌握並提升自己的核心力量！#清風計劃# #健康真探社#

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