身材維持很重要，這組體式讓體態更端莊，氣質大提升

波姐語錄：肌肉緊實均勻，線條流暢美麗，會讓你的身材顯得非常好看

每個女孩子都是愛美的，都擁有著一顆想成為女神的心，不過到底該怎樣做才能夠達到女神的標準呢？現在，就讓波姐來幫大家介紹一下吧！瑜伽相信大家都聽說過了，這項運動就非常適合女孩子練習，不同的體式效果不同，比如幫我們鍛鍊身材，端正姿態，提升氣質等等，現在我們就先來練習一部分吧！

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Look1：練習瑜伽鍛鍊身材

要成為女神很重要的一點就是身材要好通過瑜伽體式鍛鍊出來的身材，肌肉緊實均勻，線條流暢美麗，會讓你的身材顯得非常好看。

舞蹈式的加強體式，雙腿挺直撐地，向前壓低上半身，右臂向前伸直，保持和地面平行，左腿從後向上抬起來向前彎曲左小腿，左臂向後伸直，左手放在左膝上。

身材維持很重要，在不同體式之間端莊體式，氣質大提升。

坐姿單腿繞頭的簡化動作，坐在地上雙腿相向彎曲起來，右臂放在右腿彎中，從右側向上伸展右腿，儘量讓它保持伸直，左臂從頭頂伸向右側，手指抓住右腳趾尖。

直立抓腳趾平衡練習，保證身體站直站穩，向兩側張開手臂讓它們伸直，左腿向左側抬起來並且伸展，左手抓住左腳尖，完成之後，我們在交換左右動作重複練習。

反斜板式，坐在地上雙腿向前伸直併攏起來，上半身向後靠，雙臂向身後伸直，手掌貼地支撐身體，保持收腹提臀狀態，讓整個身體保持在一條直線上。

身材維持很重要，在不同體式之間端莊體式，氣質大提升。

Look2：練習瑜伽端正姿態

姿態也是成為女神很重要的一點，我們必須要做到昂首挺胸，絕對不可以含胸駝背，而這些瑜伽體式依舊能夠幫我們達到。

舞王式也可以這樣練習，站直雙腿，左腿向後伸展並向上彎曲左小腿，上半身向後微彎，雙臂分別向頭頂處彎曲，雙手相握，左腳貼在左臂彎中。

斜板式的加強練習，趴在地上雙臂伸展撐地，讓身體呈現出一條直線，接著左腿向前彎曲九十度，腳掌貼在地上，保持右腿動作不變，腳尖貼地，雙臂相向彎曲起來手掌合十，向左扭轉身體，右手肘著地。

簡化的孔雀式練習，依舊是趴著練習的，雙臂彎曲手掌撐地，手肘要貼近或者挨著腰側，雙腿向後伸直，輪流向斜上方抬起來，並保持挺直，另一條腿用依靠腳尖貼地支撐。

除了自己練習，我們也可以選擇搭檔練習，一人做上伸腿式，平躺在地上向上伸直雙腿，接著自己在他的雙腳上做平躺姿態，雙腿併攏，手臂自然下垂，讓他的腳掌抵在自己的腰部位置，手指抓在自己的腳踝上。

Look3：練習瑜伽提升氣質

要成為女神氣質也一定要好，經常練習瑜伽的話，就會很自然的擁有處事不驚的沉穩氣質，並且擁有優雅平靜的態度。

上犬式的加強版也是不錯的鍛鍊方式，趴在地上雙腿向後伸展並且分開大於肩膀寬度的距離，雙臂保持和肩寬相同的距離手掌貼地，並挺直手臂支撐起上半身。

直立抓腳趾平衡也是有加強版的，像這樣站直身體後，向前伸直右腿，並讓右腳掌離開地面，將右臂向右側伸直，讓它平行於地面，左臂向前伸直，手指抓住右腳趾。

側鴿式練習，盤腿坐在地上，向後伸展右腿並保持左腿動作不變，右小腿向上彎曲，頭部微微後仰，雙臂向後彎曲，傾向於右側然後雙手相握，讓右腳掌貼著右臂彎。

輪式瑜伽的變式練習，站直身體之後向後彎腰，雙臂向上伸出隨著彎腰動作手掌撐在地面上，保持手臂伸展，右腿稍微彎曲一些腳掌著地，左腿離地向下彎曲小腿，腳尖向下。

波姐今天的分享就到這裡了，相信愛美的大家都已經迫不及待了，也相信大家都能夠擁有強大的毅力，以此堅持這些瑜伽的練習，從而讓自己更為更好更優秀的人，更為自己和他人的女神行列。