怎樣減肥瘦身最有效？燃爆全身脂肪就要這樣練，不知道就虧了

想要擁有健康體魄的同時減脂，減肥瑜伽是一個不錯的選擇。

瑜伽的很多動作體式，對全身每個部位都要很好的減脂、塑形作用，這也許就是很多人喜歡瑜伽的原因，接下里就一起來看看吧。

#夏季養生正當時#

1、側弓步

減脂瘦身，側弓步走起來，它對瘦腿可是有很大幫助，弓步可以燃燒不少熱量，還附帶瘦手臂呢。

體式要點：首先山式站立進入，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，右腿保持伸直，左腿屈膝90度並踮起腳尖，接著上半身向前下壓，雙臂交叉，手掌壓地。

2、鴿王式

鴿王式瑜伽動作，對腰部有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

體式要點：首先跪式進入，左腿在前右腿在後，右腿屈膝，將右小腿向上折，與地面垂直，然後伸直手臂向上向背後延展，兩手抓住右腳腳背，頭部也順勢向後仰，下頜朝上，胸腔向前打開。

3、金剛坐姿+反手合十

這個坐姿能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群，換言之，也是變相減肥了。

體式要點：兩腿跪地並打開最大水平距離，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，均勻呼吸，最後手臂在背後合十，頭部扭向右側。

4、單腿屈膝下犬式

這個動作可以提升臀部的彈性，起到伸展脊椎和肌腱的作用。

要美化背部的妹子可以嘗試下。

體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。

伸直雙臂儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，右手去抓握右腳尖。

5、鶴禪式

這個動作可以舒緩精神緊張，緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂的疲勞，同時對瘦手臂和腿部都有很好效果。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，手掌成窩狀，抓穩地面，控制好重心，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，用力將兩腿向體前伸直，大腿要貼著上臂，身體微微前傾。

6、肩倒立

肩倒立被稱為「姿勢女王」，能加強身體的血液循環，平衡神經系統，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。

體式要點：仰臥在墊子上，頭部肩部撐地，雙手屈肘，上臂貼穩墊子，支撐腰背部的直立，然後將雙腿和整個背部向上抬起，雙腿要併攏向上伸直，與腹部成90度，腳尖前後錯開。

7、頭倒立

倒立減肥屬於運動減肥的一種。

倒立的好處有很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。

體式要點：首先下犬式進入，小臂交叉交疊置於地面上，兩腿在後保持伸直，頭部枕在小臂上，然後腳尖用力將雙腿抬離地面，手臂、背部和臀部則保持同一直線。

接著右腿屈膝，大腿與小腿完成摺疊，右腳尖貼著左膝蓋處，右手臂也向上舉起，貼著體側，手指做出OK手勢。

怎樣可以減肥瘦全身？上面文章中主要給大家推薦了7種全身減肥瘦身的方法，如果您也想讓自己的身材變瘦的話就可以選擇其中的一個項目堅持下來，一段時間過後一定是可以看到非常理想的減肥效果的。

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