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想要突破自己，就要不怕吃苦，相信苦盡甘來的你，一定是最美

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健康來自運動，適當而科學的體育鍛鍊能使生命之樹長青不老，生命之水長流不止，鍛鍊成了現代人越來越關注的話題，同時一些慢運動也頗受大眾喜愛，例如瑜伽，那有什麼動作幅度較小的動作可以經常練習呢！跟我來了解一下！

1、側弓步伸展

這個動作應該不能說它難吧，即使是健身小白也毫無問題的，所以不要老是以自己不會為藉口，那純粹是你懶得動。

體式要點：安靜的站立在墊子上，保持心如止水的心態，接著將雙腿向兩邊打開，左腿伸直，右腿則屈膝90度，注意小腿與腳尖要與地面垂直，背部不要駝背，挺直來，頭部也要擺正，接著舉起雙臂在頭頂上空。

2、站立體前屈

有一點不要忽略了，即使是慢動作，小幅度，也要做好熱身工作。

筆直的站立著，身體不要左右搖晃，雙臂貼著體側，接著吸一口氣，將上半身向前向下延伸，體式要點：同時雙臂向下伸直，它的亮點和難點就在於將腳尖踩在手掌上，相當於手掌要承受全身的重要，最後踮起腳尖，臀部用力向上拉伸。

3、嬰兒式

平時看小寶貝總是以這個姿勢睡覺，對他們來說，雙腿岔開壓下簡直太過容易了，可成人則困難許多。

體式要點：跪式進入，雙腿屈膝，且膝蓋向外，兩腿打開一定的距離，留些空間給上半身可以向下向前伸展，你看，雙臂向前平舉，與上半身一同向前方延伸，直到頭部、手臂和胸部均貼在墊子上，感受腿部和背部的拉伸感吧，很舒服的。

4、船式

這個動作看起來幅度是不大，但是它需要的核心力量還是挺大的，不信你可以試試。

體式要點：坐在墊子上，上半身挺直，雙腿併攏伸直，腳尖朝上，眼睛欣賞著戶外的景色，保持愉悅的心情，接著吸氣，腹部用力，將雙腿向上抬起，直到雙腿與上半身形成一個V字形，最後伸出雙臂，手指分別勾住各自的大拇指。

5、側板式

這個動作消耗的能量也很大，對於手臂、和手腕的力量也有不小的要求。

體式要點：俯臥式進入，雙臂伸直撐地，身體和雙腿保持平直，接著把身體向右上方扭向，體側與地面垂直，左手向頭頂方式伸直，左腿屈膝，膝蓋儘量向上豎起，腹部和頭部對著天花板，全身的力量靠右手臂hold 住哦。

6、犁地式

多麼像一家耕田機在田地里勞作呀，不得不佩服這些發明體式的藝術家，都是滿滿的智慧。

體式要點：仰臥在舒服柔軟的墊子上，將注意力集中起來，專心在體式上，將身體向上翻起，雙臂屈肘，手掌拖著腰部，左腿屈膝，膝蓋置於頭部上空，小腿垂直朝上，右腿摺疊，小腿緊緊貼著右大腿背部，腳尖朝上，右手掌輕輕勾住腳尖。

7、頭手倒立

沒有人能抵擋住這個動作的誘惑，但有些人由於身體問題，或是能力問題，都還沒能將它拿下，繼續加油，別留下遺憾。

體式要點：先把身體站直，然後從髖部摺疊身體，上半身向前下壓，注意，小臂貼著，背部保持平直，眼睛望著身後的腳尖，雙腿踮起腳尖準備向上翻起，吸氣，集中精神和力量，把身體躍起，並在空中形成一條直線，最後雙腿做盤腿式動作。

這幾個動作也許對一些身體素質不是很強或基本功不夠紮實的人來說還是有些難度的，你們可以再將難度降低些，或者加強練習，讓自己有新的突破，也是一件好事。

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