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4個方便又實用的啞鈴動作，幫你瘦全身，30天練出迷人魅力好身材

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我們進行力量訓練無非是兩個原因，一個就是為了外在的形體美觀，另一個就是因為對身體內在的健康有好處，不管是出於哪一個原因進行運動都可以為我們帶來益處。

如果針對於減肥的方面看，進行適合自己的，並且適當的力量訓練，能夠幫我們把基礎代謝提高，從這個方面來讓脂肪燃燒的速度得到加速，還能夠讓我們身體的線條得到勾勒，讓身體更緊緻，還能夠在內在對骨骼形成保護，能夠更好地抵抗衰老。

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而在很多力量訓練當中，我們能選擇的動作也是很多的，除了去到健身房利用槓鈴和其他大型器械來進行鍛鍊以外，也可以採用徒手的方式進行鍛鍊，介於兩者之間還有一種，可以利用小器械來進行鍛鍊。

在小器械的種類當中，啞鈴是我們最為熟知的，而且它的占地面積比較小，既經濟又實惠，還方便攜帶，而且能夠適用的範圍也是很大的，還能夠根據自身的要求來進行重量上的調整。

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那麼，在利用啞鈴進行的訓練當中，也應該學會怎樣去選擇啞鈴，除了要依照自己的接受能力以外，還要依照自己訓練想要獲得的效果來對啞鈴的重量進行選擇。

說起來也沒有那麼困難，從訓練目標看，如果想要對身體進行塑形，就可以選擇相對重量小一點的啞鈴，採用多次進行的方法來進行，這樣能夠讓肌肉線條得到最好的塑造，同時還能讓脂肪加速燃燒，如果是想讓肌肉增加為目的，就要選擇重量偏大的啞鈴，採用比較少的次數進行鍛鍊。

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另外對於動作的選擇，除非有自己想要專門針對性訓練的部位，否則都可以選用一些全身性的動作來進行，這樣可以將塑形和燃脂同時進行，提高鍛鍊的效率。

所以，我們下面分享到的動作，只需要一對啞鈴就可以進行，這些動作是屬於複合動作，能夠對全身進行塑形，同時還能讓脂肪得到燃燒，可以把它們作為一組來進行鍛鍊，也可以選擇其中自己需要的動作進行訓練。



動作一：啞鈴深蹲推舉

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首先要保持一個站立的狀態，雙腿之間的距離與肩部同寬，雙腿伸直，雙臂彎曲，讓小臂垂直地面，雙手分別握住一隻啞鈴，掌心相對，然後讓臀部下移，直到大腿平行於地面，然後起身站立，站立的同時將啞鈴向上推舉，舉過頭頂伸直手臂，再次下蹲，做深蹲姿勢，同時將手臂收回，彎曲。

動作二：啞鈴提拉

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雙腿分開比肩寬更大的距離直腿站立，腰背挺直，腹部收緊，雙臂在身體前側位置伸直，握住啞鈴，讓掌心面對自己的身體，然後將啞鈴上移到胸前位置，讓大臂與小臂接近於重合，然後再緩慢的下移，讓啞鈴重新回到腹部前面的位置，繼續下蹲，讓大腿平行於地面，啞鈴下移到小腿部位，然後起身繼續向上做提拉。

動作三：啞鈴仰臥起坐

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將頭部、背部和臀部都貼在地面上，雙腿彎曲，用腳後跟撐住地面，雙腿之間分開一定的距離。

大臂緊貼身體，小臂彎曲在自己腹部位置握住一隻啞鈴，用腹部進行發力，讓上肢身體坐立起來，同時將雙臂舉過頭頂，伸直。

然後慢慢的向後躺下，同時，雙臂向下彎曲，重新回到腹部位置。

以上幾個動作都只需要用到一對啞鈴就可以進行，對於啞鈴重量上的選擇，要根據自身能夠接受的重量和適合自己的重量來進行選擇，不能盲目地增加重量，動作進行中，儘可能的放慢速度，用心去感受肌肉發力的感覺，而且動作相對簡單，但是也要足夠重視，把動作都做到位。

啞鈴幫你瘦全身，一對啞鈴方便又實用，幫你練出好身材。

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