4個方便又實用的啞鈴動作,幫你瘦全身,30天練出迷人魅力好身材

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我們進行力量訓練無非是兩個原因,一個就是為了外在的形體美觀,另一個就是因為對身體內在的健康有好處,不管是出於哪一個原因進行運動都可以為我們帶來益處。

如果針對於減肥的方面看,進行適合自己的,並且適當的力量訓練,能夠幫我們把基礎代謝提高,從這個方面來讓脂肪燃燒的速度得到加速,還能夠讓我們身體的線條得到勾勒,讓身體更緊緻,還能夠在內在對骨骼形成保護,能夠更好地抵抗衰老。

而在很多力量訓練當中,我們能選擇的動作也是很多的,除了去到健身房利用槓鈴和其他大型器械來進行鍛鍊以外,也可以採用徒手的方式進行鍛鍊,介於兩者之間還有一種,可以利用小器械來進行鍛鍊。

在小器械的種類當中,啞鈴是我們最為熟知的,而且它的占地面積比較小,既經濟又實惠,還方便攜帶,而且能夠適用的範圍也是很大的,還能夠根據自身的要求來進行重量上的調整。

那麼,在利用啞鈴進行的訓練當中,也應該學會怎樣去選擇啞鈴,除了要依照自己的接受能力以外,還要依照自己訓練想要獲得的效果來對啞鈴的重量進行選擇。

說起來也沒有那麼困難,從訓練目標看,如果想要對身體進行塑形,就可以選擇相對重量小一點的啞鈴,採用多次進行的方法來進行,這樣能夠讓肌肉線條得到最好的塑造,同時還能讓脂肪加速燃燒,如果是想讓肌肉增加為目的,就要選擇重量偏大的啞鈴,採用比較少的次數進行鍛鍊。

另外對於動作的選擇,除非有自己想要專門針對性訓練的部位,否則都可以選用一些全身性的動作來進行,這樣可以將塑形和燃脂同時進行,提高鍛鍊的效率。

所以,我們下面分享到的動作,只需要一對啞鈴就可以進行,這些動作是屬於複合動作,能夠對全身進行塑形,同時還能讓脂肪得到燃燒,可以把它們作為一組來進行鍛鍊,也可以選擇其中自己需要的動作進行訓練。



動作一:啞鈴深蹲推舉

首先要保持一個站立的狀態,雙腿之間的距離與肩部同寬,雙腿伸直,雙臂彎曲,讓小臂垂直地面,雙手分別握住一隻啞鈴,掌心相對,然後讓臀部下移,直到大腿平行於地面,然後起身站立,站立的同時將啞鈴向上推舉,舉過頭頂伸直手臂,再次下蹲,做深蹲姿勢,同時將手臂收回,彎曲。

動作二:啞鈴提拉

雙腿分開比肩寬更大的距離直腿站立,腰背挺直,腹部收緊,雙臂在身體前側位置伸直,握住啞鈴,讓掌心面對自己的身體,然後將啞鈴上移到胸前位置,讓大臂與小臂接近於重合,然後再緩慢的下移,讓啞鈴重新回到腹部前面的位置,繼續下蹲,讓大腿平行於地面,啞鈴下移到小腿部位,然後起身繼續向上做提拉。

動作三:啞鈴仰臥起坐

將頭部、背部和臀部都貼在地面上,雙腿彎曲,用腳後跟撐住地面,雙腿之間分開一定的距離。

大臂緊貼身體,小臂彎曲在自己腹部位置握住一隻啞鈴,用腹部進行發力,讓上肢身體坐立起來,同時將雙臂舉過頭頂,伸直。

然後慢慢的向後躺下,同時,雙臂向下彎曲,重新回到腹部位置。

以上幾個動作都只需要用到一對啞鈴就可以進行,對於啞鈴重量上的選擇,要根據自身能夠接受的重量和適合自己的重量來進行選擇,不能盲目地增加重量,動作進行中,儘可能的放慢速度,用心去感受肌肉發力的感覺,而且動作相對簡單,但是也要足夠重視,把動作都做到位。

啞鈴幫你瘦全身,一對啞鈴方便又實用,幫你練出好身材。


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