文章標籤：練臂忽視動作臂膀健碩無比

練臂不可忽視肱三頭肌，4個動作，讓你的臂膀健碩無比

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

對於手臂的要求，男士與女士是不同的，女士更希望自己的手臂線條曲線優美，而男士則希望自己的臂膀能夠堅實粗壯。

因為手臂是否足夠發達，代表著男性的力量，電視劇里我們也經常看到，當一名強壯的男士想要在自己青睞的女士面前展示力量，一般都會舉起手臂，炫耀自己的鍛鍊成果，當然，手臂上鍛鍊成果最明顯的部位就是肱二頭肌，相對比來說，肱三頭肌就收到了不少的冷落。

​

其實不然，肱三頭肌所占手臂面積比肱二頭肌大多了，它占據了整條手臂的三分之二，只是因為他在手臂的後部位置，所以容易被忽略。

但真正了解手臂構成的人就會明白，如果想要擁有霸氣的麒麟臂，必須對肱三頭肌進行著重鍛鍊。

肱三頭肌是由三個肌頭組成的，所以對它進行鍛鍊時不能太過片面，要從整體開始。

對三頭肌進行訓練，統一點的說，就是要進行臂屈伸的動作。


​

除了這樣，還有什麼樣的辦法能夠對它起到比較有效的鍛鍊作用呢？我們所說的臂屈伸的動作能夠鍛鍊的是三頭肌的長頭部位，對它進行訓練能夠有效地改善手臂鬆弛的狀況，而如果想要鍛鍊到肱三頭肌的其他兩個肌頭，可以選擇下壓力的動作，當然臂屈伸也是可以的，但是有需要注意的問題，在進行鍛鍊三頭肌的動作時，要避免用其他肌群進行發力，還要讓手臂的大臂部位保持穩定。


​

已經跟大家介紹肱二頭肌和肱三頭肌的關係，並且大家也知道了肱三頭肌占據手臂大片面積，而且如果想要練出麒麟臂，一定不能忽視對於它的訓練，可見肱三頭肌對於手臂訓練來說，一定不能被忽略。

下面就要分享一組動作，是針對於肱三頭肌進行刺激的動作，如果想讓自己的手臂變得更加健壯，手臂圍度得到增加，一定要採取行動，不能只是看看而已。


動作一：仰臥槓鈴臂屈伸

​

採用平躺的姿勢，躺在器械座椅上，雙腳踩在地面上支撐身體，雙手握住槓鈴，讓掌心向上。

雙臂保持伸直，讓槓鈴位於胸部上方的位置，大臂始終保持穩定，慢慢的向頭部位置彎曲手臂，讓槓鈴下移，直至小臂平行於地面，然後再向上舉起槓鈴，讓手臂伸直。


動作二：坐姿槓鈴過頂臂屈伸

​

採用坐姿坐在座椅上，雙腿彎曲，踩在地面上支撐身體，讓身體保持穩定，腰背部保持直挺，腹部要收緊，雙臂向上握住一隻槓鈴，掌心面向前方，大臂保持穩定，不要晃動，向後方彎曲手臂，直至小臂接近於平行地面，停頓，再控制著槓鈴上移，讓手臂伸直，重複進行。


動作三：槓鈴窄距臥推

​

平躺，整個上肢身體都貼住座椅，腿部跨在坐椅的兩邊，踩在地面上，支撐身體。

腰背要保持穩定，腹部收緊，雙手採用小於肩寬的距離握住槓鈴，將槓鈴置於胸部位置。

用力向上推舉槓鈴，讓手臂伸直，到達頂端，稍作停頓，讓力度緩慢的下降，控制著槓鈴慢慢下移，重新恢復到胸前位置。


動作四：雙槓臂屈伸

​

兩隻手臂分別握住兩側的握把，將身體撐起，手臂伸直，雙腿彎曲，小腿交叉盤起，上半身向前傾斜，腰背部保持挺直。

手臂彎曲，讓身體下移，直至大臂與小臂垂直，在此位置做停頓，伸直手臂，讓身體上移，恢復到原位。


以上動作並不是只針對於男士用來訓練麒麟臂，對於女性朋友一樣適用，能夠勾勒手臂線條，消滅拜拜肉，只是對於女性來說，可以選擇較小的重量進行練習。

練臂不能忽視肱三頭肌，這4個動作堅持做，讓你的臂膀健碩無比。


很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。

請為這篇文章評分？

相關文章