著重鍛鍊手臂肌肉，4個動作，練出你想要的麒麟臂

如果你是一名健身愛好者，如果你的手臂足夠粗壯，一定能夠展現你作為男性的魅力，當然，手臂對於健身愛好者來說是必不可少的一個鍛鍊部位，所以我們經常會看見在健身房中有人手持啞鈴和槓鈴來做一些臥推或者彎舉性的動作。

但需要重點說明的是，對手臂進行訓練，不應該僅僅盯著肱二頭肌，肱三頭肌一樣要給予同樣的重視，並且肱三頭肌在手臂占據了大幅面積，所以肱二頭肌和肱三頭肌都不能被忽視，要共同發展。

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當然，手臂位置並不是只有男性喜歡訓練，女性在追求手臂的線條美時一樣要對手臂進行鍛鍊，並且給予高度重視。

但作為女性，常常會有誤解，她們會認為在對手臂進行訓練的時候，會把手臂練粗，但這真的只是一個誤解，事實並不是這樣的。

對於女性來講，如果手臂的大臂部位贅肉過多，並且肌肉鬆弛，就會讓人不但顯胖，並且顯老。

如果改變這種情況，不僅要減脂，同時還要對它進行塑造，對於女性來說，對肱三頭肌進行鍛鍊，能夠有效改變這種情況。

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而對手臂進行鍛鍊，給予的刺激越大得到的效果就越快越好。

當然，所有的訓練力度都要基於自身的承受能力，如果能力有限，不能夠承受太大的力度，就要在選擇上選擇比較適合自己的重量，掌握一些技巧，並且要保障動作能夠比較優質的完成，這樣才能讓大臂的維度得到增加。

也並不是說重量太小，就沒有效果，重量小，可以讓你更明顯的感受到肌肉是怎樣進行發力的。

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肱二頭肌位於手臂的前側位置，而肱三頭肌位於手臂的後面位置，雖然位置不同，但共同組成了手臂這個部位。

所以，如果要讓手臂能夠協調平衡的發展，必須針對這兩部分都要進行訓練。

接下來，我們會分享一組針對於手臂進行的訓練動作，如果能力可以的話，可以共同進行。

動作一：站姿槓鈴彎舉

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站姿槓鈴彎舉鍛鍊的主要肌群是肱二頭肌，雙腳分開的距離與肩差不多寬，雙膝稍微彎曲，雙手採用比肩寬的距離握住槓鈴，掌心面對外面，雙臂伸直，大臂始終保持穩定。

彎曲手臂將槓鈴移動至胸上面的位置，在此位置稍作停頓，再將槓鈴下移，重新恢復到開始時的位置。

動作二：仰臥啞鈴臂屈伸

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臂屈伸的動作是針對肱三頭肌進行刺激的，採用仰臥位，躺在長凳上，雙腿分開，踩在地面上。

雙手握住啞鈴，讓手臂伸直，掌心相對的將啞鈴帶動著向頭部方向彎曲手臂，但大臂是保持不動的，直至小臂平行於地面，然後緩慢的恢復至原位。

動作三：上斜啞鈴彎舉

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上斜啞鈴彎舉主要鍛鍊肱二頭肌，將器械調好，角度大概在45度，雙臂自然下垂，置於身體兩側。

雙手握住兩隻啞鈴，大臂儘可能的保持穩定，彎曲手臂，讓啞鈴隨著小臂上移，到達最高頂點之後，再慢慢的讓小臂恢復到剛開始的位置。

動作四：啞鈴錘式彎舉

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這個動作能同時鍛鍊到肱二頭肌和肱三頭肌，雙腳稍微分開一點距離站立，膝蓋可以輕微彎曲，上肢儘可能的保持穩定，大臂同樣不要晃動。

雙手分別握住一隻啞鈴，將小臂上移，同時帶動啞鈴向上移動，移動至最高頂點做明顯的停頓。

再控制手臂力度讓啞鈴緩慢下移，重新恢復到手臂垂直地面的位置。

上面的4個動作分別針對肱二頭肌和肱三頭肌進行鍛鍊，對於手臂的鍛鍊，可以著重鍛鍊肱二或者肱三頭肌，但是前提一定是要在手臂平衡發展的情況之下，針對於相對薄弱的部分進行著重練習。

想要著重對手臂進行鍛鍊，4個動作就能練出你想要的麒麟臂。

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