手臂變得壯實性感的秘密。只要4個動作，輕輕鬆鬆練出麒麟臂

對手臂進行訓練,有一個特別明顯的優點，這個優點就是在一大部分人的眼裡和心裡，都認為如果一個人的手臂特別的粗，那麼它的力量也一定非常大。

所以，如果你的手臂足夠的健壯，那麼在別人的心裡，你可能就是力量的象徵。

可見手臂粗壯，給人留下的印象是多麼的重要。

當然，通過對手臂的鍛鍊，還能讓你感覺到鍛鍊過程中的泵感，精神也比較容易集中。

如果你是一個健身新人，之前沒有接觸過健身這一方面，或者說只是剛剛開始進行鍛鍊，我想肯定有很大一部分人，第一次進行訓練，選擇的都是手臂位置。

打個比方，我在學校的時候，初次進入健身房，對什麼都一竅不通，卻能夠拿起一隻啞鈴嘗試著彎曲。

這就是為什麼你進入到健身房能看到很多人都會在做肱二頭肌彎舉的動作，這些人很有可能就是剛剛接觸健身。

但這有一個弊端，就是大家都過於注重對肱二頭肌的鍛鍊，反而忽略了肱三頭肌的發展。

但實際上肱三頭肌比肱二頭肌更加的複雜，而且正常情況下，如果你的手臂足夠勻稱和強壯，那麼肱三頭肌肯定能夠達到三分之二，而肱二頭肌只能占到三分之一而已。

所以，如果想要把手臂練的粗壯，不僅僅要鍛鍊二頭肌，更要關注三頭肌的發展。

另外，不論你對身體部位的哪個肌群進行訓練，除了進行腿部訓練之外，對於其他肌群進行訓練都要用到手臂。

如果手臂的力量不夠強大，不僅能夠讓你在進行其他重量訓練的時候受到影響，還可能讓你的受傷風險增加。

因為當你進行大重量訓練的時候，手臂大多是作為支撐的作用，如果你的手臂力量太弱，就容易握不住器械，從而對身體造成大的損傷。

所以，如果你想讓自己變得更加有力量，有更大的進步，那就一定要進行手臂力量的訓練。

接下來，我們就會為大家介紹一組專門對手臂進行訓練的動作。

這些動作當中會對肱二頭肌和肱三頭肌起到刺激作用，可以在同一組動作中進行，這些動作能夠比較全面的刺激到手臂各個肌群 。

動作一：啞鈴彎舉

這個動作需要用到一對啞鈴，身體保持直立，雙腿分開一定的距離，雙腿伸直站立。

雙手分別握住一隻啞鈴，讓掌心相對，手臂自然垂直於地面，然後用力向上彎舉，抬起啞鈴，讓手臂彎曲，掌心轉變為向後，同時帶動啞鈴向大臂靠近，到達頂端作停頓，再緩慢下落，重複進行。

動作二：單臂斜托彎舉

這個動作依然可以用到啞鈴，端坐在器械座椅上，將一隻手臂的大臂緊貼在斜托上方，手臂伸直。

另一隻手臂可以扶住斜托，用來穩定身體。

貼在斜托上的手臂，握住一隻啞鈴，掌心向外，然後讓手臂彎曲，啞鈴向大臂靠近，到了頂點，再緩慢下落，回到原來的位置，重複進行。

動作三：啞鈴過頂臂屈伸

這個動作依然要用到啞鈴，直立站立，雙腿分開，腳掌著地。

上背部保持穩定，腰腹部要收緊。

雙臂向上伸直，同時握住啞鈴 。

然後，讓手臂向後彎曲，直到小臂接近平行地面，同時啞鈴會隨著手臂的彎曲向下移動，然後再緩慢地向上伸直手臂，回到剛開始的位置，對這個動作重複進行。

動作四：繩索下壓

首先，採用站立的姿勢站在繩索麵前，雙腿稍微分開一點距離，上半身向前傾，腹部收緊，腿部微微彎曲。

雙手分別握住繩索的兩端，此時手臂是彎曲的，然後用力向下拉繩索，讓手臂伸直，繩索被拉至腹部位置，做停留之後，緩慢的放鬆，讓繩索回到開始的位置。

這4個動作可以作為一組來進行訓練，每個動作大概做4-5組，每組大概做10個左右，根據每個人訓練目的不同和身體能力的不同，來選擇不同的次數和組數。

如果你想讓手臂變得更加粗壯，只要堅持做這4個動作，就能讓你輕輕鬆鬆練出麒麟臂。

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