想要增加手臂維度？迸發手臂應有的力量之美，壯大你的肱二頭肌

在日常生活中，不論你是否健身，都更願意去炫耀自己的手臂。

因為手臂經常展露在外面，能夠更直接的展現出它的形態。

而我們常說的炫耀手臂，其實就是對肱二頭肌的炫耀。

肌肉是不是練得不錯，手臂是不是更有力量，往往通過手臂的展現就能看出來。

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因為，肱二頭肌位於手臂位置的前側，所以我們經常炫耀的就是肱二頭肌。

而在於我們平常的生活里，它是會被經常使用到的，所以相對比其他位置來說不是很容易堆積脂肪，所以就算沒有進行過專門性的訓練，也會有肌肉出現。

當然是在你身體脂肪量比較低的情況之下，如果脂肪量偏高的話，也是沒有的。

雖然是這樣，但是有很多人會對手臂有特殊的要求，想要它更加發達，如果想要達到這個目的，我們就需要對它進行專門性的訓練了。

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想要手臂變發達，無非就是想要讓手臂的維度更加寬廣。

所以，我們不能夠只針對肱二頭肌進行訓練，這樣是不夠的。

我們同時也需要對肱三頭肌，還有肩部的肌肉進行刺激和鍛鍊。

這樣才能夠更好的讓手臂的維度得到增加，讓肌群之間的發展更加協調。

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所以，我們會給大家推薦一些專門針對於肱二頭肌訓練的動作，它們也相對比較經典。

訓練進行中，還要依據自身情況和能接受的力量進行適當的調整，如果覺得我們所推薦的運動量不夠，可以加入其它的動作，這些動作最好是能夠針對於肱三頭肌進行刺激的動作。

動作一：單臂牧師椅彎舉

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這個動作需要用到牧師椅。

首先找到牧師椅，端坐在板凳上面，雙腿分開一定距離，踩著地面。

雙腿彎曲，背部和腰部要挺直。

一隻手臂放在牧師椅的斜方位保護墊上，讓大臂緊貼著它。

手臂伸直，握住一隻啞鈴，掌心向上。

另一隻手臂橫放在牧師椅保護墊上，然後彎曲手臂，讓啞鈴上移，直到小臂垂直於地面。

停頓一下，再把小臂伸直。

動作二：上斜啞鈴交替彎舉

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這個需要用到啞鈴凳，斜躺在啞鈴凳上，調好角度。

雙腿一樣是分開，彎曲，踩著地面。

背部和腰部儘量的穩定，雙手分別握住一個啞鈴，自然放在身體的兩邊，垂直地面。

然後用力向上，彎曲小臂，舉起啞鈴。

讓小臂垂直地面，然後再把小臂伸直。

回到垂直地面的位置，同時彎曲另一隻手臂，把另一隻手的啞鈴舉起來。

動作三：反握引體向上

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採用比較近的距離握住槓桿，並且採用反向的方式去握。

然後讓身體自然垂直於地面，雙腿伸直，腰部和背部一定保持穩定，腹部要收緊。

然後用力向上拉槓桿，讓自己的下巴超過槓桿，同時手臂彎曲至小臂垂直於地面。

在頂點作停歇，然後緩慢的下落至剛開始的姿勢。

動作四：啞鈴集中式彎舉

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採用坐姿，坐在座椅上。

雙腿彎曲，分開大一些的距離。

一隻手臂用手掌扶在膝蓋上，支撐身體。

另一隻手臂握住啞鈴，大臂抵在大腿位置，手臂伸直，然後彎曲小臂，讓小臂向大臂靠近，帶動啞鈴向大臂靠近。

在這個動作稍作停頓，腰部和背部保持直挺，腹部要收緊，然後再慢慢的把小臂伸直，讓啞鈴回到剛開始的位置。

上面的一組動作，每一個動作進行10次左右，每次進行3-4組，每周可以訓練1-2次，具體的次數和組數，還有每周訓練的次數，可以根據自己的時間還有身體能力進行調整，但是不能過多也不能過少。

動作進行前，要做適當的預熱活動，動作進行中，要按照自己的能力去完成，不要過度強求，安全是第一位的，動作結束以後，建議做一下拉伸放鬆活動。

動作不多，但是，只要你能夠堅持訓練，足以壯大你的肱二頭肌。

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