手臂要想得到增長，光靠幾個動作可不行，你需要更多的嘗試

不知道經常泡健身房的小夥伴們有沒有這樣的體會，不管是手臂、胸部還是腿部，不管多有效的鍛鍊方式，在你已經鍛鍊了一段時間後，你都會發現鍛鍊起來沒有最初接觸那些動作時的爆發感了。

其實動作還是十分有鍛鍊效果的，因為它畢竟是那麼多的健身者總結出來的經驗。

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你覺得沒有太大的效果了，實際上是你的肌肉在這個項目上的鍛鍊已經達到瓶頸期了。

在這個時候你最需要的就是尋找其他能為你帶來爆發感的鍛鍊動作，手臂要想得到增長，光靠幾個動作可不行，你需要更多的嘗試。

小編在這裡便為你帶來了一些鍛鍊動作，這裡的鍛鍊動作主要是針對相對於其他肌肉來說比較容易達到瓶頸期的手臂肌肉的。

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①站姿高位繩索彎舉

這個動作可以很有效的刺激到你的二頭肌。

它不同於槓鈴和啞鈴的是，它相比於槓鈴來說，更加具有安全與穩定性。

相對於啞鈴來說也可以更大程度上的刺激你的肌肉增長。

雙手握住繩索，掌心向內，做好準備後，二頭肌發力，彎舉手柄，進行練習。

②站姿低位繩索彎舉

和高位繩索彎舉一樣，這個動作同樣可以很好的刺激到你的二頭肌。

雙手握住繩索，保持大臂不動，小臂彎曲。

利用你的手臂力量和繩索帶給你的阻力進行對抗，達到鍛鍊手臂肌肉的目的。

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③上斜仰臥啞鈴彎舉

這個動作可以很好的鍛鍊你的手臂肌肉，雙手握住啞鈴，保持大臂不動，小臂將啞鈴舉起，手肘靠近身體，彎舉啞鈴。

在頂峰保持一至兩秒，放下手部，再重複上述動作。

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有很多的健身動作都可以鍛鍊到你的手臂肌肉，例如伏地挺身、雙槓臂屈伸、還有硬拉等。

只是在你將這些動作都嘗試過一遍之後，手臂鍛鍊達到了瓶頸期，在這個時候你便可以選擇以上小編推薦給你的動作，多試幾個，總不會吃虧的。