文章標籤：動作專為錘鍊手臂打造感受刺激

4個動作，專為錘鍊手臂打造，讓你的肱二頭肌感受不一樣的刺激

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我們在進行運動健身，減脂或者塑形的時候，都會要讓身體整體平衡發展，讓身材均勻發展。

不論身體部位的哪個肌群，不管是大肌群還是小肌群，都不能遭到不同的對待，它們都是組成我們身體的一部分，哪一個部位得不到均衡的發展，都會讓整體顯得不好看，特別是針對於我們不是很喜歡的部位，也不能予以忽視，越是不喜歡的部位越會顯得薄弱，更應該給予關注，避免因為它的薄弱讓整體變得不協調。

當然，在進行鍛鍊的前期，還是要關注減脂的問題。

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當減脂問題解決掉以後，主要關注的就要變成塑形問題了，對於塑形相比，減脂要更有針對性。

因為減脂必須是全身性的，沒有局部性的剪紙，但塑型可以針對於自己身體發展比較薄弱，並且自己不滿意的部位進行專門的訓練，讓它強大起來。

如果從外形來看，大家可能更關注於自己的腹部，胸部和腰腹部位置，但手臂位置的發展與它們同樣重要，也是一個令人頭疼的部位。


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因為，手臂位置也是相對比較容易堆積脂肪的一個部位，並且當脂肪減掉會讓手臂顯得鬆弛或者下垂，這樣下來與別人緊緻的手臂相對比會更容易顯胖，而且會顯得年紀更大。

而且如果是在夏季，當穿短袖T恤時會容易把粗壯的手臂展現出來，不容易被遮蓋，我們就需要對手臂進行改善，需要的自然就是針對性的塑形鍛鍊。

大家都知道，手臂主要是肱二頭肌和肱三頭肌，既然想要讓手臂變得緊緻結實，就要對這兩個肌群同時進行刺激。


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針對肱二頭肌的動作是彎舉類的，而對於肱三頭肌的動作則是臂屈伸類的動作，所以，如果要鍛鍊這兩個部位，這兩種類型的動作都是必不可少的，特別是肱三頭肌的位置，由於偏向後面，而且平時很少被用到，所以脂肪更加容易堆積，在鍛鍊時，應該把它放到主要的位置。

所以，我們分享的關於手臂的鍛鍊動作，其中有肱二頭肌的針對動作，也有肱三頭肌的針對性動作。

當然，也可以根據個人的情況選擇動作進行。


動作一：坐姿啞鈴彎舉

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坐姿，雙腳踏實的踩在地面上，背部緊貼座椅背並且要直挺，雙手分別於兩側握住一隻啞鈴，讓雙臂自然垂直，大臂保持不動，貼緊身體，將手臂彎曲，讓小臂向大臂靠近，此時利用的是肱二頭肌進行發力，到達頂點做停頓，之後還原。


動作二：站姿繩索下壓

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這個動作鍛鍊的是肱三頭肌，面對著器械站立，抬頭挺胸，將腹部收緊，雙手在胸前的位置握住繩索的兩端，大臂緊貼住身體，不要晃動。

將肱三頭肌進行收縮，直到手臂完全伸直，然後再慢慢的讓繩索還原。


動作三：坐姿集中彎舉

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這個動作也是針對肱二頭肌進行的訓練，依然是採用坐姿坐在長椅上，雙腿之間分開儘量大的距離，雙腳踩在地面上。

將一隻手臂的大臂貼在大腿部位，手臂伸直，握住啞鈴。

另一隻手臂置於大腿位置上，將肱二頭肌進行收縮，讓小臂向上彎起，直到動作到達頂點。

再將手臂伸直，同時讓啞鈴下移，慢慢還原。

動作四：仰臥槓鈴臂屈伸​

這個動作也是對肱三頭肌進行刺激的動作，平躺在長椅上，雙手採用略小於肩寬的距離握住槓鈴，雙臂向上伸直，互相平行，大臂保持不動，手臂彎曲，讓小臂向頭頂方位下移，直到平行地面。

然後用肱三頭肌進行發力，再次將小臂伸直。


以上幾個動作，有兩個是針對於肱三頭肌的鍛鍊，有兩個是刺激肱二頭肌的，可以將這幾個動作作為一組進行鍛鍊。

如果肱二或者肱三頭肌有相對薄弱的，也可以針對做其中兩個動作，身體的發展必須要平衡和均勻，不能忽略任何一個部位。

手臂鍛鍊不能單一進行，4個動作，肱二肱三頭肌都要刺激。


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