難甩掉的拜拜肉，只需三個簡單動作，讓你輕鬆擁有纖細手臂

人們對於消除拜拜肉的關注，可是一點都不比練翹臀、練馬甲線低，很多數據表明對手臂緊緻拉皮手術的諮詢每年都要增長252%。

但是對於塑造身形來說，只依靠手術基本上都是治標不治本的。

所以想要幹掉拜拜肉，還得靠有針對性的動作。

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在現實生活中，不少妹子看起來其實並不胖，但是粗壯的手臂總會讓她的形象大打折扣，比如說一甩就花枝亂顫的拜拜肉，真的是非常讓人抓狂了。

什麼是拜拜肉呢？拜拜肉就是位於上臂後面鬆弛的肉。

與身體其他發胖部位相比，胳膊露出來的機會要多得多，所以保持手臂線條流暢好看是非常有必要的。

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消除拜拜肉，我們必須要通過運動的方式，要知道手臂上的拜拜肉與其他身體部位的贅肉不同，它是非常頑固的，所以必須要求專業的健身訓練，才能消除手臂上的贅肉。

我們要解決拜拜肉這個問題，就要對大臂後側進行針對性的塑形，這就是為什麼需要專業健身訓練的原因了。

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進行大臂後側塑形之前，我們還需控制一定的飲食和做有規律的有氧運動。

然後與此同時輔助手臂進行力量訓練，這樣一來我們就可以再減肥以後擁有緊緻的手臂了。

並且去健身房鍛鍊是一個很有必要的事情，在那裡我們可以每天鍛鍊身體，來達到對身體塑形的目的。

所以大家千萬不要因為覺得麻煩，就不去健身房鍛鍊，畢竟健身房裡有更多專業的器材，為了擁有好身材一定要加油呀。

那麼我們該如何消除我們的「拜拜肉」呢？其實想要消除拜拜肉，緊緻我們的手臂很簡單，在訓練動作的選擇上也不用太多，只需要三個動作就可以了。

這三個動作的通點就是刺激肱三頭肌，也就是說練好了肱三頭肌就是解決這個問題的本質。

廢話不多說，下面就具體來講一講這三個動作。

動作一：仰臥啞鈴臂屈伸

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這個動作對整個肱三頭肌都有很好的刺激效果。

首先仰臥在平板凳上，雙腿屈膝並分開，雙腳踩實地面。

讓後背緊貼在凳面上，雙手各拿一隻啞鈴並向上舉起，讓雙臂與身體垂直，雙手手掌心相對。

然後讓大臂始終垂直於地面保持好姿勢不變但不要鎖死肘關節，彎曲手臂讓小臂握著啞鈴進行屈膝動作。

在過程中充分感受肱三頭肌的收縮和伸展並且在頂點時要進行一定的頂峰收縮。

動作二：站姿啞鈴臂屈伸

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這個動作主要刺激肱三頭肌的長頭，這個動作也就是第一個動作的站姿訓練。

首先自然站立，挺直後背，收縮自己的腹部核心。

雙手握住一個啞鈴並向上舉過頭頂，讓手臂伸直。

然後屈肘讓小臂向後方彎曲，然後固定大臂姿勢不變肱三頭肌發力讓小臂向上還原。

在頂點時稍作停留，加強對肱三頭肌的刺激。

動作三：俯身啞鈴臂屈伸

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第三個動作同樣是臂屈伸動作，主要刺激肱三頭肌的內側頭和外側頭。

首先雙腳分開調整腳距使其與肩膀同寬，雙腿微微屈膝，俯下上半身並與地面平行。

一隻手扶在平板凳上控制身體的穩定，另一隻手緊握啞鈴，使大臂緊貼在身體兩側，小臂自然放鬆下垂。

然後共三頭肌發力讓大臂保持不變，小臂向後伸直。

當手臂伸直時，稍作停留後再緩慢進行還原。

當然了如果你的拜拜肉是由於你體脂率過高導致的，就不要用這三個訓練來解決。

因為體脂率高的根本性解決方法就是進行減脂，而減脂是一個全身性的過程，並不能只進行某一部位的訓練就能達成的，這一點要注意。