手臂粗，讓你顯胖10斤！8個瘦手臂動作，在家也能甩掉蝴蝶袖

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俗話說背厚一寸，人老十歲。

而對於手臂粗的人來說，雖然不會人老10歲，但是會讓你顯胖10斤。

曾經有個朋友，她有次去逛街的時候，總被朋友說你為什麼總是彎腰駝背呢，這樣看起來很顯老啊。

可是，筆者的朋友很無辜地說她已經是挺胸的了。

仔細一看，原來是手臂太粗讓人誤以為是背上的肉，這讓筆者的朋友很是無奈。

不知道你有沒有過這樣的這樣的現象，手抖一抖，手臂上的肉就跟「蝴蝶袖」一樣也會跟著一起抖動起來？

無論是由於身體胖，導致手臂上的肉越來越多，還是因為年齡大了，肌肉鬆弛導致的蝴蝶袖，這些拜拜肉，對於個人體態影響都是很大的。

只有想辦法去減掉手臂上的贅肉，才能讓自己的身姿更加嫵媚。

針對於手臂塑形，很多人以為這是在減脂後還是減脂的後期才需要去做的事。

但是，在減脂的過程中，如果你提前進行針對性的手臂塑形訓練，那麼瘦下來後的效果會更好些。

針對手臂上的肌肉訓練，特別是手臂後側的側肱三頭肌，這個部位是最容易堆積脂肪的。

因為這個部位，可以說是手臂上最少運動到的部位之一。

日常我們使用手臂，也只是小臂到手指的部位。

所以，手臂後的肌肉部位，也是最容易堆積脂肪的。

手臂贅肉多，不僅僅只是脂肪的堆積那麼簡單。

隨著步入中年後，人體的肌肉力量也會隨著流失，特別是針對女生來說，肌肉流失的速度更快，更造成的手臂鬆弛化現象，也就是手臂上的拜拜肉。

如何有效針對手臂塑形？

除了必要的有氧運動外，你還需要進行針對性的力量訓練，對手臂塑形。

日常沒有時間去健身房的女性朋友們，也不用擔心，你不一定非要去健身房才能夠瘦手臂。

針對手臂上的肌肉鬆弛現象，有多種訓練方法，來增加手臂的肌肉含量以及肌肉力量，讓你甩掉手臂上的蝴蝶袖。

假如你的家裡沒有啞鈴也沒有關係，那麼用兩瓶礦泉水就能夠輕鬆代替。

下面分享一組瘦手臂的針對性動作，長期堅持不僅可以塑形，還能增肌，讓你在家也能甩掉你的蝴蝶袖！

動作1、飛鳥式

動作2、前後平舉

動作3、仰臥上舉

動作4、啞鈴畫圈式

動作5、啞鈴下蹲式

動作6、啞鈴轉動式

動作7、啞鈴擴胸

動作8、啞鈴前平舉

每個動作20次，間歇20秒，每天4-5組，每周3-4天的訓練即可！家裡沒有啞鈴的可以用水瓶代替的。

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