大腿和手臂堆積了煩人的贅肉，4個啞鈴暴汗動作燃脂瘦手臂瘦大腿
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夏天馬上就來了，短袖、短褲打扮就會把你的身材完全暴露出來，如果你的腿部和手臂堆積很多脂肪的話，相信一定會非常苦惱，趁現在天氣還沒有那麼熱，趕快運動起來幹掉這些煩人的贅肉脂肪吧。
我們在想到減掉某個部位的脂肪，馬上直線思維想到的就是要在這個部位做哪些動作，可是身體並沒有那麼直接，你做腿部的運動，身體並不會只是拿腿部的脂肪作為能量供應，而是會調用全身的脂肪來提供能量。
所以，當你感到自己發胖了，或者哪個部位堆積的脂肪過多了，你要做的都是去全身減脂，而不是做哪個部位的訓練來去減這個部位的脂肪。
所以，此時你應該去控制自己的飲食，降低整體的熱量攝入，調整飲食結構，不要吃糖，降低碳水和脂肪的攝入，同時，增加有氧運動的強度和時間，增加你身體的代謝水平，增加脂肪的燃燒供能。
在全身減脂的同時，我們再對目標部位進行肌肉塑形，同時增加身體的肌肉含量，提高身體的基礎代謝，在塑形的同時幫助你燃脂。
今天我們要鍛鍊的是你的腿部和手臂，使用的訓練器械是啞鈴，共包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3組。
訓練動作1
雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴，先向左側屈膝做側向弓步蹲，雙手做二頭彎舉，起身站立後，在雙手抓握著啞鈴向前直拳擊打各1次，接著再向右側做側向弓步蹲，雙手做二頭彎舉。
訓練動作2
雙手抓握一隻啞鈴水平舉在胸前，雙腿比肩略寬站立，先向側方邁出一步，保持半蹲著將腿收回到起始位置，在下蹲狀態雙手將啞鈴收回到胸部位置，再水平推出。
接著再向對側邁出一步。
訓練動作3
雙手各抓握一隻啞鈴高高舉過頭頂，雙腿前後腿站立，先做弓步蹲動作，接著身體轉向前腿一側，同時雙手屈肘放低，接著雙手再將啞鈴高高舉過頭頂，並將身體轉回到初始位置。
訓練動作4
雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿前後腿站立，雙手掌心向後，在身體兩側向前方水平抬高，接著雙腿屈膝屈髖做弓步蹲動作，同時雙手向身體兩側外展，並在身體兩側放低。
接著雙手在身體兩側向上抬高，同時雙腿起身站立，站立後，雙手再內收到身體前方，再放低到身體兩側。
在全身減脂的基礎上，再進行這些啞鈴腿部與手臂訓練，就可以燃脂瘦腿、瘦手臂，堅持4-6周，收穫滿意的訓練效果。
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