肚子兩側贅肉怎麼減？5個動作，幫你增肌減脂

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減肥期間可以說想要減掉肚子是最難的，因為很多人以為四肢看著不胖，就想著針對性地對腹部進行減脂，以為做幾組卷腹就能減掉大肚子，實際上不僅減不掉大肚子，還容易傷害到腰椎，因為腹部脂肪多，你用腰上升卷腹就會用力，容易傷害腰椎。

首先要明白一個點就是減脂是全身性的減脂，而不是某個部位針對性的減脂，畢竟脂肪會流動的，哪裡缺少脂肪就往哪裡去，而且全身性的減肥才能更加有效地進行全身減脂，當我們通過控制飲食以及系統的減脂運動，把我們的體脂率下降到一定值，就可以加入適當的腹肌訓練，想要練出腹肌就更加容易了。

所以在你體脂率較高的時候不要想著增肌，而是要老老實實地進行減脂，當你的脂肪減少了，體脂率下降了，想要練出腹肌就簡單，比如說男生的標準體脂率是8-15%，那就把體脂率下降到15%就可以進行腹肌訓練了，增肌的同時還能塑形。

那麼針對腹部的訓練也不僅僅只是卷腹這個動作，要知道減脂要全面，那麼對於腹部的訓練也是要全面地訓練腹部的肌肉，腹部肌肉分為上腹部、下腹部以及腹斜肌，而腹斜肌通常是最容易人遺忘掉的，所以只有針對性的刺激這個部位的肌肉，你的腹肌/馬甲線線條就問更加清晰可見了。

小編今天分享這5個虐腹的動作，可以讓你有效地訓練到你腹部兩側的肌肉，讓你兩側的贅肉分散，肌肉更加結實，肌肉線條更加明顯。

動作一、平板撐，左右扭胯

動作二、仰臥單車

動作三、卷腹左右手觸腳

動作四、側身卷腹

動作五、仰臥抬腳畫圈

記住，這5個動作組成一組，每個動作25-30次，每天堅持4-5組，每周3-4天，身體也需要適當的休息，才能更加有效地起到增肌減肥的效果。

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