胖子怎麼練出腹肌？這7個高強度動作，幫你減肚子、練腹肌

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胖子如果想要練出腹肌，那麼很自然就應該減掉大肚子先，也就是說想要增肌，就想減脂。

可是就健身來說，如果想要進行這兩件事恐怕做不到，畢竟增肌和減脂是兩件事。

減脂的過程也會使肌肉流失，消耗都熱量，而增肌是增加攝入攝入，刺激肌肉生長。

而如果你在減脂的同時還想要在增肌，那你到底是增加熱量攝入，還是減少熱量攝入呢？

很多人想當然的以為，這兩件事可以同時進行，實際上很難的。

不過，你在減脂的過程中，可以配合飲食以及減脂運動，同時加入了一些無氧訓練來預防肌肉大量流失，但也不是不會流失，你要注意到，胖子整個減脂運動的過程，都會消耗你的部分肌肉，導致肌肉流失。

那麼，這樣的說法就和小編以前講到的在減脂的時候，當自身的體脂率降到了一定的值，適當的加入無氧訓練，可以起到很好地塑形以及緊緻肌膚的功效。

那麼肥胖的人體脂率下降的同時，結合系統的腹肌訓練，是不是就可以虐出腹肌了？那是肯定的！

那麼在減脂運動中，如何你太懶，不想那麼麻煩。

那我們可以選擇一套HIIT間歇訓練的方法，來幫我們的降低體脂率的同時，還能有效地幫我們起到塑形的作用，雕刻腹肌線條。

小編今天推薦的這套有效地幫助燃脂，7個高強度間歇動作，讓你在減脂的同時還能塑造腹肌身材。

當然，在進行運動之前還是要準備好一張瑜伽墊的哦，這樣才能做好預防受傷的準備。

訓練時，你還要注意到這幾個點：

a、在減脂期間，控制飲食也是非常重要的

b、一組運動一周分4-5天訓練，每天3-4組，每個動作20-25次

c、適當的休息，良好的作息才是減脂的前提

d、減肥期間保持樂觀開朗的心

e、在訓練期間不要過於注重體重的變化，免得適得其反

如果這一切準備好了，那就直接開練吧，不要光說光收藏不作任何的行動，只有行動起來才是減肥的第一步，也是最重要的一步。

1、深蹲跳

2、箭步蹲

3、高抬腿

4、跳繩

5、卷腹

6、登山跑

7、仰臥抬腿

很多減肥的小夥伴都說這些動作太難了，實際上，這些動作是最基礎的HIIT訓練動作了，一開始你肯定覺得難，堅持一個禮拜之後，你就會覺得不難了，那就去試一下吧！

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