健身小哥，體脂率8%，雖沒有肌肉大塊頭，但魅力四射

健身小哥，體脂率8%，雖沒有肌肉大塊頭，但魅力四射

現在身邊越來越多的朋友開始接觸健身，有的人去健身房專門辦了健身卡，而有的朋友是私底下喜歡跑跑步，打打球。

無論哪一種健身方式，對於人體健康而言都是有幫助的。

去健身房健身更能夠得到系統的訓練，同時還能夠幫助練出想要的完美身材。

一部分男性朋友他們希望降低自己的體脂率，然後練出所謂的肌肉身材。

而對於絕大多數女性朋友來講，他們更多的是希望自己能夠練出飽滿的身材曲線。

今天我們來介紹一位健身小哥，他的體脂率僅為8%。

通常情況下，一個成年男性他的體脂率水平大約是在15~%18%左右，如果想要肌肉身材就必須將自己的體脂率水平控制在12%以內。

降低體內體脂率水平，其實是一個比較困難的事情，而且比較辛苦，往往需要進行非常嚴苛的減脂訓練。

這位健身小哥，雖然說他的體脂率僅為8%，但是卻並沒有大塊的肌肉身材，沒有大維度的肌肉，但是不得不說的是，他整個人散發出來的荷爾蒙是非常強烈的，魅力四射。

這個健身小哥也是比較有名氣，在健身圈裡幾乎每個人都對他有所了解，而且大多數朋友會有兩個字對他有所形容，這兩個字就是完美。

不得不說，這名健身小哥他的身材確實是比那些其他的男性要好的多。

他每個周至少有3~4次在健身房裡度過。

從2009年開始，他便開始了自己的健身之路，到如今為止已經有10個年頭了，照片中的他，腹肌，人魚線相當明顯。

當初的健身菜鳥如今變成了一位名副其實的健身達人，他用自己的切身經歷來告訴每一個人，只要堅持就能夠擁有完美的身材。

即使對於廣大男性朋友來講，想要降低體脂率水平，無非可能會用到如下幾方面。

第一，一定要控制自己的飲食，平時減少對高脂肪高熱量食物的攝入，多吃一些富含蛋白質的書或者是一些富含膳食纖維的食物。

第二，一定要加大自己的運動量，尤其是有氧運動的時間以及強度。

有氧運動是最好的，減掉身體內脂肪的運動形式，但是前提條件是，必須確保運動的時間至少保持在半個小時以上。

第三，一定要有足夠的耐心與信心，不能夠因為在減肥過程中遇到一點點困難，就垂頭喪氣打退堂鼓。

也許減肥減脂的過程中會非常的痛苦，但是，只要咬牙也是可以堅持下去的。

第四，如果體內的體脂率水平降到一定程度，便可以嘗試一些增肌的訓練。

增肌訓練主要運用到力量訓練，根據自己的使用情況選擇合適的重量練習，堅持一段時間就可以幫助練出肌肉身材。

今天的分享就到這裡，如果你有更好的減脂增肌方法也可以跟我們一起分享。