幾個新手減脂常識，避免盲目健身，讓你瘦下來不反彈

很多新手缺乏減脂常識，一開始減肥就用最節約成本的方法，節食減肥開始他的減脂之旅，殊不知還不到一周，不僅體重沒有降下來，反而超過之前的體重，還讓自己的心情受到影響。

還有不少人掉入減脂的陷阱，長時間都沒有減脂成功，減脂之前先了解減脂到底減的是什麼？才可以在短時間內科學減脂成功。

幾個新手減脂常識，避免盲目健身，讓你瘦下來不反彈！

1、別妄想直接把贅肉變成肌肉--不可能

如果你的體脂率高達35%，想要練出一身肌肉那是非常困難的事，不是說吃胖了就可以練出肌肉，脂肪是不能直接轉化為肌肉的。

如果那麼容易練出肌肉的話，天下的胖子就不會有那麼多了。

先把體脂率降低到標準值再進行力量訓練，才能更好更快地練出肌肉身材，而且還可以重塑你的肌肉線條。

2、運動完可以吃東西嗎？

很多人運動完之後發現自己的體重下降了，所以為了維持這個體重就可以不去吃東西，這樣不僅會傷害腸胃，反而會引發你一段時間的暴飲暴食。

運動完後補充適量的食物，不僅能加快你的身體代謝，還能有助於減脂，讓你活力滿滿。

如果你想要通過節食減肥，建議趁早拋掉這個錯誤的減肥方法，這種方法除了讓你控制不住自己的食慾之外，還會讓你的心情起伏變化很大，這樣也不利於減肥。

3、減脂的過程，到底是選擇有氧運動還是無氧運動？

有氧運動確實能夠讓你燃脂的速度加快，但是如果你只是一味地進行有氧運動，雖然脂肪消耗掉了，可是你身上的肉就變得皺皺的，非常不美觀，而且手腳力量是比較薄弱的。

減脂的過程中適當的加入力量訓練，可以有助你燃脂速度加快，還能提升自身的肌肉力量。

4、力量訓練做多了身材會不會很難看？

很多人關心如果力量訓練做多了，一身的肌肉會很難看。

其實只是你想太多了，肌肉不是你想要就會有的，肌肉的合成和生長需要多方面的配合，如果你飲食方面不注意，也很難有肌肉身材的出現。

力量訓練能讓你在燃脂運動之後，身體的皮膚變得更加緊緻，肌肉力量更加強大，手腳關節更加靈活。

PS：

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