減肥先學習，健身不盲目，今天科普一下減肥詞彙，其實並不簡單

減肥先學習，健身不盲目，你認為的不一定就是對的，在減肥之前，應該要學習科學減肥方式，避免進入減肥誤區，今天就來科普一下減肥詞彙，其實它並不簡單。

什麼是體重？

體重由骨骼，肌肉，脂肪，水分等因素組成，減肥不僅僅是減掉體重，而是減掉體內過多的脂肪。

什麼是脂肪？

脂肪的特點是臃腫，會對身體造成負擔，同時使身體變得肥胖，這會影響內臟的正常運作。

標準體脂率是多少？

男性的標準體脂率約為15%-20%，女性標準體脂率約為20%-24%，由於女性的身體特徵，女性的體脂百分比略高於男性。

減肥為什麼要增加肌肉量？

如果你想讓你的身材看起來更好，就需要增加肌肉量，同時降低你的身體脂肪率，肌肉的特點是纖長，有質量，所需熱量高，會增加身體的新陳代謝，可以為身體塑造一個緊緻，好看的線條，而不是一個乾癟癟的身材，因此，在減肥的同時，除了做有氧運動外，還需要進行力量訓練，為你創造一個瘦身和好的身材。

什麼是有氧運動？

物理氧氣供應充足且可持續運動，如快走，慢跑，有氧操，交誼舞，游泳，登山，騎自行車等運動，一般建議減肥者每次運動時間約為40分鐘。

什麼是力量訓練？

進行負重訓練或自重訓練，以無氧供應為主體，不能長時間做的力量訓練，如深蹲，臥推，伏地挺身，划船，引體向上，衝刺跑等訓練，每個力量訓練建議是半小時，可以在有氧運動之前完成。