體脂率多少才標準？減肥為什麼要做力量訓練？
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減肥先掃描，健身不盲目。
你以為的，不一定是你以為的。
減肥健身前要多看科普資訊，才能避免進入減肥誤區。
今天科普幾個看似基礎，其實卻不簡單的幾個減肥詞彙。
什麼叫體重？
體重是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等多種因素構成的。
而減肥不是單純的減掉體重，而是減掉體內過多的脂肪。
什麼是脂肪？
脂肪的特點是：臃腫，會給身體造成負擔，同時讓身材變得肥胖，會影響內臟器官的正常運轉。
體脂率多少才標準？
男性的標準體脂率是15%-20%左右，女性體脂率是在20%-24%左右，由於女性的身材特徵原因，女性的體脂肪率會比男性稍微偏高。
減肥，為什麼要增加肌肉量？
想要身材線條變好看，在降低體脂率的同時，你還需要適當的增加身體的肌肉量，肌肉的特點是纖長，有質量，所需熱量高，會提高身體代謝，容易給身體塑造一個緊緻、好看的線條，而不是乾癟癟的身材。
因此，健身減脂的同時，除了做有氧運動，你還需要做力量訓練，為你塑造一個易瘦體質、好身材。
什麼是有氧運動？
身體氧氣供應充足、可持續性的運動，比如快走、慢跑、有氧操、交誼舞、游泳、爬山、騎車等運動。
一般建議減肥的人，每次運動時間在40分鐘左右。
什麼是力量訓練？
進行負重訓練或者自重訓練，以無氧供應為主、無法長時間持續的力量型訓練，比如深蹲、臥推、伏地挺身、划船、引體向上、衝刺跑等訓練。
每次力量訓練建議是半小時即可，可在有氧運動之前進行。
