減肚子贅肉，不要急著練腹肌！8個動作，平坦腹部減掉大肚子

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很多人去健身房的最終目標就是增肌，但是如果你的體脂率過高的好，也就是以為著你的內臟脂肪過多，肚子上的脂肪過多想要練出腹肌就很難了。

何況有的人還想著減肚子和增肌這兩件事可以同時進行，以為把肚子瘦下來就能有腹肌，那幾乎是不可能的，因為減肥和增肌是兩件事，這必須一步一步來，想要能快速練出腹肌，那體脂率就要保證低，不然的話怎麼練都練不出啦。

首先，減肚子就是減脂，這個過程可以從兩個方面來進行減肥。

第一就是控制飲食

控制飲食這一步雖然很難，但是只要你能做到，相信減肥很快就能瘦下來了。

早餐要吃飽，含有豐富的蛋白很重要。

午餐吃到8分飽，晚餐遲到6分飽，切記不要吃吃撐。

第二就是運動

減肥期間運動能夠很好地幫助到你減肥更加輕鬆，而且還能提升你的體質，讓你瘦下來的同時身體以及那麼健康。

當你的體脂率降到一定的標準值之後我們在進行有效地腹肌訓練，這時你練腹肌的效果會比你大肚子的時候好得多，而且速度也快得多。

小編今天推薦這8個超級燃脂的動作，讓你在減脂期間更加快速地加快燃脂的效率以及得到更好地效果。

1、開合跳

2、波比跳

3、伏地挺身

4、高抬腿

5、徒手深蹲

6、箭步蹲跳

7、登山跑

8、卷腹

這8個動作每天堅持做4-5個，然後組成一組動作，每天堅持3-4組的訓練強度，每個動作做到20-25個即可，間歇25秒。

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