怎麼減掉大肚腩，練出腹肌？4個建議+8個動作，讓你練出腹肌身材

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想要快速減掉大肚腩，練出腹肌，並不是一件容易的事。

很多人以為把肚子的贅肉減掉了就能練出腹肌，但實際上這是兩碼事，減掉肚子並不意味著能練出腹肌。

首先你要了解一下，減肚子減的是什麼？

肚子就是肚腩，是你體內的脂肪含量過多的表現，堆積在腹部凸起的症狀。

由於我們日常的活動很少，長時間久坐會讓我們的腹部脂肪過多，才會導致大肚腩突出。

所以，你要減掉這些脂肪，才能讓你的腹部平坦。

怎麼有效減掉肚腩？提供4個建議，可以幫你減掉身上多餘脂肪跟肚腩。

1、健康的飲食習慣

很多人喜歡吃肥肉、零食、甜品以及油炸食物，這些高熱量的食物進入腸胃無法直接被消化掉，過多的熱量會轉化為脂肪，脂肪就會堆積在你的肚子上面，你的游泳圈也會越來越大。

健康的飲食並不代表讓你節食減肥，過來人都會告知你節食減肥容易養成易胖體質，讓你的體重反彈。

過度節食會讓你後期食慾控制不住，暴飲暴食，你的身材自然也就崩盤。

健康合理的飲食就應該控制合理的熱量範圍，確保你每天攝入的熱量能夠滿足你自身基礎代謝的需求，但是又不會超過你消耗的量，這樣才能達到熱量赤字，促使脂肪分解。

2、有氧運動

每天進行1小時的有氧運動很重要，能夠加快你身體燃脂的速度，一周進行5天的燃脂運動，可以讓身體提高代謝，對脂肪的燃燒是直接的刺激作用。

3、力量訓練

減脂的過程中加入力量訓練很有必要，特別是到了減脂的後期，你的體脂率下降到很低的值，加入力量訓練可以鍛鍊肌肉，塑造你的曲線身材，收緊腰腹線條，讓你的肌肉線條更加的優美好看。

4、適當的休息

充分的休息時間，對於身體的燃脂以及增肌有很好的恢復作用。

你要知道，人體在消息的時候也是會消耗熱量的，才能維持你的體溫。

而且肌肉的合成和生長都需要休息的時間來生成，所以必要的休息時間是最好的。

因此，減少熬夜跟不規律作息，保證充足睡眠。

想要減掉肚腩，練出好看的腹肌，除了注意以上的4點建議之外，你還要堅持一套腹肌訓練，才能讓你擁有腹肌的身材。

腹肌訓練可以讓腹部肌肉變得厚實，讓巧克力般的腹肌浮現出來。

腹部的肌肉，是要經過刺激以及力量訓練才會有的，而不是單單靠幾天就能有的。

肚腩靠有氧運動減掉，腹肌需要靠腹肌訓練虐出來。

要知道腹部的肌肉組成不僅僅是一塊，而是4塊或者是6塊，所以，加油吧，為了練出「搓衣板」！

小編今天推薦這8個超級虐腹的動作，讓你在家也能練出腹肌。

1、頭和腳並起

2、卷腹

3、俯臥開合

4、仰臥單車

5、仰臥屈膝兩頭起

6、俄羅斯轉體

7、側身卷腹

8、登山跑

這8個虐腹動作在家都可以進行的哦，不僅讓你的體脂率下降更快，還可以讓你擁有健美的肌肉線條，趕緊學起來吧！

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！