腹肌，是男性魅力的象徵！如何練出6塊腹肌？

腹肌，男性性感的象徵。

很多健身的男性是為了追求腹肌線條，而巧克力般的腹肌線條，讓你的腰腹變得迷人，讓女性無法拒絕。

如何練出六塊腹肌？

其實，腹肌每個人都有，只是很多人被身上的脂肪覆蓋著，從而消失了。

而腹肌的出現，需要你足夠低的體脂率，一般男性的脂肪率在15%以下，體脂肪就很少了，這時肌肉不會被脂肪覆蓋著，你就能摸到自己的肌肉線條。

但是腹肌線條不夠凸顯，需要訓練才能增大、增粗你的腹肌纖維。

這個時候，可以針對性的進行腹肌強化訓練，只需4-6周，你很快就能練出清晰腹肌了。

那些體脂率比較高的人，要進行刷脂，單純的進行腹肌訓練，運動強度比較小，不足以撼動腰腹的脂肪，並不能減掉多餘的贅肉。

因此，肥胖的人，別再進行腹肌訓練了，你需要選擇跑步、跳繩、打球、游泳的全身性燃脂運動，每天40分鐘，刷低脂肪率。

若能堅持8周，體脂率可以降低5%左右。

然後，進行腹肌強化訓練，針對你的上腹部、中腹部、下腹部進行全面性的刺激，6個動作凸顯你的肌肉線條！

1、卷腹

進行15次，做3-4組。

2、俄羅斯轉體

進行20次，做3-4組。

3、動態側支撐

4、仰臥交叉打腿

5、仰臥左右旋轉

6、仰臥肘觸膝

最後，注意減掉不必要的零食、飲料以及其他高熱量的飲食，控制好三餐規律，進行高蛋白飲食，給肌肉提供必備的營養，有助腹肌線條的凸顯哦！

巧克力般的腹肌線條不是生來就有的，需要你付出努力，希望堅持下去哦。