練腹肌≠減肚子，搞清肚腩原因，2個步驟幫你減肚腩、練出6塊腹肌

原創內容，擅自搬運者必究！

很多人在網上看了不少關於減肚子、虐腹肌的訓練教程，你是否將「減肚腩」跟「腹肌訓練」混為一談了？

減肚腩跟虐腹肌是兩回事，只有分清了，你才能更高效的鍛鍊。

肚腩，是身體贅肉過多的表現，是體脂率超標導致的。

你需要的是刷低脂肪，才能帶走身體多餘脂肪，讓肚腩消失，恢復平坦的肚子。

練腹肌，是體脂率標準的情況下進行腹肌訓練，把腹肌練厚實，讓線條凸顯出來的訓練教程，也就是眾人追捧的六塊腹肌。

所以，減肚子是減肚子，腹肌訓練是腹肌訓練。

網上有很多健身教程，小編見過一篇文章的標題是：「幾個腹肌訓練動作，堅持半個月讓你的肚楠消失」。

這顯然是誤導人的文章教程，虐腹動作是刺激肌肉的訓練，怎麼可能減掉肚子的脂肪？但這篇文章依舊在在網上風靡十萬閱讀量。

這只能說明發布文章的人並不是專業知識豐富的健身人士，也說明了網上存在很多健身小白，盲目輕信網上的文章。

今天小編就來講一下：肚子有贅肉的人應該怎麼訓練，才能減掉肚腩練出腹肌？

前面小編說過了，肚腩是脂肪過剩的表現，也就是你內臟脂肪是偏高的。

你需要反省下，平時是不是愛喝酒，愛吃宵夜，經常聚餐，吃各種零食或者油炸食品，飲食過剩是發胖的一大主要原因。

而人體的新陳代謝最高的年紀是在20-25歲左右，當年紀大於25歲後，身體代謝逐漸下降，身體的熱量消耗也逐年下降，以前年輕的時候每天可以消耗2400大卡熱量，現在可能只能消耗2000大卡。

所以，如果你還像以前那麼暴飲暴食、不忌口，那麼肥胖就容易找上你。

而肥胖每次都是先從腹部開始的，腹部是最容易堆積脂肪的部位，卻也是最難減掉的。

想要虐出腹肌，必須先減掉肚子，才能虐出腹肌。

2個步驟，幫你減肚腩、練出6塊腹肌！

第一步：減肚腩：你應該管住嘴，邁開腿！

如何管住嘴？

保證每天控制攝入熱量<每天身體總消耗熱量。

最簡單的飲食方法是，每天飲食分量比平時的分量減少20%。

比如你以前每天是3.5碗米飯，那麼現在要控制到只吃2碗半或者3碗，同樣的你還要減少各種肥肉、煎炸食物的攝入，多採用蔬果代替。

因為蔬果的熱量低，而且高纖維的特點可以加速腸道的蠕動，有助於抑制脂肪，減少便秘，促進肚腩減小。

怎麼邁開腿呢?

腹肌訓練不是必須的運動，全身性的有氧運動或者高強度訓練才是必須的，他們可以幫你減少身體的脂肪，從而幫你消耗肚腩肉。

平時缺乏運動的人，建議從健走、慢跑、跳舞、游泳等運動開始，每次40分鐘以上，而有運動基礎的人，可以選擇HIIT運動、跳繩等高強度訓練，每次20分鐘以上。

每周至少4次訓練，堅持8周，腰圍就可以減少一圈。

第二步：虐腹肌

如果想要在肚腩瘦下來的同時，讓腰腹緊緻起來，避免肚子過於鬆弛，那麼你可以結合腹肌訓練。

腹肌訓練是塑造肌肉線條的，可以提高核心肌群，強化腹肌線條。

而當腹部的脂肪率降到一定水平，小肚子消失時，這套腹肌訓練就能幫你虐出迷人的腹肌線條了。

對於本身體脂率就處於標準範圍的人，可以直接進行虐腹訓練，平時管理好飲食，腹肌也很快就能出來！

最後小編推薦幾個經典虐腹動作，讓你更好的練出6塊腹肌！

1、屈膝卷腹

15個*2-3組

2、仰臥起坐

15個*2-3組

3、俄羅斯轉體

左右各15個*2-3組

4、平板支撐

30秒*2-3組

5、俯臥登山

30秒*2-3組

6、收腹跳

15個*2-3組