減掉肚子贅肉,不要急著練腹肌!6個動作,平坦腹部、減掉大肚子
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很多人胖總是先胖肚子,因為肚子是最容易積攢脂肪的部位,也是最不容易減的部位。
雖然說肚子上保存點脂肪能起到保護的作用,但是脂肪過多也會引起各種身體疾病,例如:脂肪肝、高血壓、高血脂等等疾病。
腹部脂肪過多,也會讓小腹凸出來,不僅顯老還拉低自身的氣質。
所以為了健康以及美觀,我們需要堅持運動,讓游泳圈不再出現。
但是減肚子不是讓你進行腹肌訓練,練腹肌跟減肚子是兩回事。
腹肌訓練是為了把腹肌練厚實,讓腹肌線條顯現出來。
而減肚子是減掉肚腩,肚子上多餘的脂肪。
有小肚子的你,應該先減掉肚腩,讓肚子平坦下來,再考慮練腹肌。
這是2個步驟,千萬不要混下了。
那麼肚子有贅肉的你,怎麼減掉肚腩呢?
小脂推薦這6個徒手燃脂運動,帶動全身消耗脂肪,連續打卡60天,幫你甩走「游泳圈」!
動作一、擴胸踢腿
每組進行30秒,重複2-3組,組間休息30秒。
動作二、促膝
每組進行1分鐘,重複2組,組間休息60秒。
動作三、前後開合跳
每組進行30秒,重複2-3組,組間休息30秒。
動作四、閃電式
每組進行30個,重複2組,組間休息30秒。
動作五、加油式
每組進行30個,重複2組,組間休息60秒。
動作六、深蹲
每組進行15-20個,重複3組,組間休息60秒。
邁出了運動這一關,飲食這一關也是極為重要!飲食要怎麼控制呢?
每天的熱量要控制好不要超過1500卡,那些高熱量的零食與甜食統統戒掉,熱量實在太高了吃多了對健康也無益。
三餐可以主食減半,多吃蛋白高、膳食纖維多等食物,蛋白質能讓腸胃有強烈的飽腹感,還能促進肌肉生成,對減脂能起到很大的幫助。
期間還要少熬夜多喝水,喝水能有效的稀釋濃稠的血液,在飯前20分鐘喝一杯水,能減少正餐的進食量。
所以,減脂期間不止要多運動,還要養成良好的習慣,才能提高身體代謝,讓減脂計劃來的更順暢。
為什麼做卷腹運動,無法減掉肚子上的贅肉,全身性運動很重要
人與人之間的差距是如何擴大的呢?有時只是因為偶然的小細節。健身房不比專業的鐵館,不是說舉得多誰就厲害,歸根結底,還是動作質量達標最重要。