減掉肚子贅肉,不要急著練腹肌!6個動作,平坦腹部、減掉大肚子

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原創內容,擅自搬運者必究!

很多人胖總是先胖肚子,因為肚子是最容易積攢脂肪的部位,也是最不容易減的部位。

雖然說肚子上保存點脂肪能起到保護的作用,但是脂肪過多也會引起各種身體疾病,例如:脂肪肝、高血壓、高血脂等等疾病。

腹部脂肪過多,也會讓小腹凸出來,不僅顯老還拉低自身的氣質。

所以為了健康以及美觀,我們需要堅持運動,讓游泳圈不再出現。

但是減肚子不是讓你進行腹肌訓練,練腹肌跟減肚子是兩回事。

腹肌訓練是為了把腹肌練厚實,讓腹肌線條顯現出來。

而減肚子是減掉肚腩,肚子上多餘的脂肪。

有小肚子的你,應該先減掉肚腩,讓肚子平坦下來,再考慮練腹肌。

這是2個步驟,千萬不要混下了。

那麼肚子有贅肉的你,怎麼減掉肚腩呢?

小脂推薦這6個徒手燃脂運動,帶動全身消耗脂肪,連續打卡60天,幫你甩走「游泳圈」!

動作一、擴胸踢腿

每組進行30秒,重複2-3組,組間休息30秒。

動作二、促膝

每組進行1分鐘,重複2組,組間休息60秒。

動作三、前後開合跳

每組進行30秒,重複2-3組,組間休息30秒。

動作四、閃電式

每組進行30個,重複2組,組間休息30秒。

動作五、加油式

每組進行30個,重複2組,組間休息60秒。

動作六、深蹲

每組進行15-20個,重複3組,組間休息60秒。

邁出了運動這一關,飲食這一關也是極為重要!飲食要怎麼控制呢?

每天的熱量要控制好不要超過1500卡,那些高熱量的零食與甜食統統戒掉,熱量實在太高了吃多了對健康也無益。

三餐可以主食減半,多吃蛋白高、膳食纖維多等食物,蛋白質能讓腸胃有強烈的飽腹感,還能促進肌肉生成,對減脂能起到很大的幫助。

期間還要少熬夜多喝水,喝水能有效的稀釋濃稠的血液,在飯前20分鐘喝一杯水,能減少正餐的進食量。

所以,減脂期間不止要多運動,還要養成良好的習慣,才能提高身體代謝,讓減脂計劃來的更順暢。


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