8條健身小知識，不再當新手小白，練出好身材

原創內容，擅自搬運者必究！

有人問我，怎麼才能從新手期進階成為「小有所成」？那麼你一定要知道這8條健身小常識，減少對健身訓練跟飲食的誤區。

所謂三分練七分吃，每個細節都可能導致你健身進度受到飲食。

下面8條健身科普，希望能幫你練出好身材！

1. 多吃一些綠色蔬菜

健身的我們不斷對抗著重量訓練，身體需要提高免疫力，加快恢復速度，這就需要吃一些不太成為家常菜的綠色植物，如菠菜、西藍花、甘藍、蘆筍等。

2. 選擇健康主食

主食千百種，不是每一種都有利於塑造完美體型，健身期間建議食用低GI值，高飽腹感的馬鈴薯、番薯、糙米、燕麥、芋頭等粗糧，不要只吃米飯，粗細糧結合可以讓你補充不同的營養元素。

3. 一年能增加多少肌肉量？

人體的發展十分有限，不可能無限增長肌肉，新手剛開始健身擼鐵肌肉生長會比較理想，但是到一定程度就很難繼續突破了。

對於不常訓練的人來說；一年能增肌7-10kg，對於愛好者來說，一年能增加5kg；對於高級訓練者來說，一年增加1kg都很困難。

4. 怎麼才能擁有腹肌？

其實每個人都有腹肌，看不見的是因為腹部脂肪太多，擋住了腹肌「看世界」，我們需要減掉腹部表皮脂肪，才能讓腹肌清晰可見。

此外，想要腹肌線條變明顯，你需要多做一些腹肌動作，才能讓肌肉線條變厚實。

5. 怎麼瘦腿、手臂、臉？

瘦身不是指哪瘦哪，身體根本不能夠由自己決定，局部燃脂並不存在，你只能進行局部增肌，實現手臂的增長或者大腿的練壯。

而瘦腿、瘦手臂的話，你只能夠通過全身性的有氧運動，給身體消耗更多的熱量，從而帶動某個部位燃脂。

6. 脂肪食物不能完全杜絕

脂肪雖導致肥胖，但也不能完全斷食，因為細胞壁、激素等都需要脂肪參與合成，我們只能儘量減少垃圾油脂（動物油、調和油）的攝入，用健康油脂（橄欖油、魚油、堅果）代替。

7. 翹臀怎麼練出來？

翹臀之所有翹，因為有肌肉的支撐，而不是脂肪。

脂肪只能讓臀部變得肥厚、下垂，所以要練出有型、上翹的臀部，還是得靠專項鍛鍊，比如深蹲、箭步蹲、臀橋等訓練。

8. 各種減肥產品不可信

大量的商家抓住肥胖人群減肥急躁的心，推出各種暴汗服、腹肌腰帶、減肥藥等產品，但這都是毫無用處的，不能幫你有效的減掉體內的脂肪。

減肥，你只有堅持降低熱量攝入，增加熱量消耗，促進脂肪的分解，才能讓你減肥獲得成功。

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！