減肚子=練腹肌嗎？胖子不要著急練腹肌，你要先降低「體脂率」

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很多胖子總以為減掉大肚腩就可以有腹肌，其實這個認知是錯誤的，減掉大肚子和練出腹肌是兩碼事，不可能說一氣呵成就可以完成的。

如果你曾經想著做幾組仰臥起坐就能瘦肚子並且練出腹肌的話，那就是做白日夢，因為減肚子不等於練出腹肌，首先體脂率就是一個非常關鍵的因素。

你的體脂率超過30%的話，想要來練出腹肌是不可能的事，除非你把體脂率降下來，到了標準值之後才有可能練出腹肌。

而且體脂率高的胖子不適宜做仰臥起坐，做久了不僅會傷腰椎，還會讓你喪失減肥的信心。

減肚子你可以很簡單的認為就是把肚子裡面的脂肪燃燒掉，通過腹肌訓練或者力量訓練來達到增加肌肉厚度以及肌肉含量的目的。

而且你必須知道，肚子裡面的脂肪不能直接轉為肌肉的。

既然了解了這兩個概念之後，那就可以針對性的進行燃脂+力量訓練啦。

減肥的過程中你要注意到這四個方面，才能有效地幫助你減肥。

1、不要節食減肥，這個方法只會讓你體重反彈，甚至越來越胖。

2、補充蛋白，身體的肌肉合成需要蛋白的補充。

3、燃脂訓練要多樣化，堅持每周4-5天的減脂運動。

4、力量訓練同樣很重要，每天40分鐘的有氧加入20=30分鐘的無氧訓練可以加快燃脂。

小編今天介紹這6個虐腹的動作，讓你能更快的練處誘人的腹肌。

體脂率高的人建議是先減脂再進行這些虐腹訓練，效果會非常好的。

1、卷腹

2、仰臥抬腿

3、屈膝

4、仰臥單車

5、平板支撐

6、深蹲

這6個簡單的虐腹動作你都可以在家無聊的時候做，準備好瑜伽墊就可以了，而且可以把這6額動作組合成HIIT的間歇訓練，每天每個動作做3-4組，每組做20次就好，促進脂肪燃燒以及塑造更好的體態。

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