減肚子=練腹肌嗎?想要8塊腹肌先減「體脂率」8個動作帶你飛

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當你步入健身房,你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂,而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。

這時,你可能會有個疑問,這樣能練出腹肌嗎?

那麼小編很負責任的告訴你,這是練不出腹肌的!就算有,腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著,根本看不到。

為什麼會這樣?因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉,也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了,你才有可能重現腹肌。

你要明白一個原理:減肚子和練腹肌是不能劃等號的。

假如你身邊有人體脂高,但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌,那你就等著看笑話吧!

胖子就是體脂率過高的人,腹肌訓練是無氧運動,主要鍛鍊肌肉的,而不是分解脂肪的。

你無法把贅肉轉化成肌肉,只有把體脂率降低,也就是減掉身上過多的脂肪,然後配合長時間的腹肌訓練,你才有可能得到腹肌。

腹肌指的是通過腹肌訓練,把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉,也就是所謂的肌肉含量高,你的腹肌才會更加明顯。

體脂率降到多少才標準?

肥胖的人,體脂率需要下降到18%左右(女性24%左右)的時候,開始進行腹肌訓練,這時你會發現想要練出腹肌一點都不難,而且練的過程中,你會更加享受訓練的過程。

如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態,那就意味如果你擁有了腹肌,你還必須長期的堅持訓練,不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失,肌肉含量降低,你的腹肌自然就又平坦了,不可能像「搓衣板」那麼精緻!

當你搞清楚腹肌的原理,那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練,來塑造你的腹肌了。

這8個虐腹動作學起來,在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線,但是前提還是要注意,體脂率要低。

體脂率過高的人,需要多做有氧運動刷低體脂率哦。

第一個動作:卷腹

第二個動作:側身卷腹

第三個動作:登山跑



第四個動作:屈膝卷腹

第五個動作:俯臥卷腹,左右手交替觸腳踝

第六個動作:俯臥雙腳併攏抬起

第七個動作:前伸曲腿,抱拳卷腹

第八個動作:俄羅斯轉體



這8個動作只要你在家,鋪上一張瑜伽墊(防止運動受傷),就可以隨時隨地的進行。

不要總說沒時間,這套動作每天做2-3組,每組15-20次,間歇30秒,不用半個小時就可以搞定的事。

健身訓練的人,只有搞清楚「減脂不等於練肌肉」這個原理,在減脂的過程中科學訓練,分輕重緩急的針對性運動了!

一起加油吧,做個健身愛好者。


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