不懂脂肪，談何減肥？別傻傻的只知道「減體重」

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很多人對減肥的誤解在於，以為減肥就是減重，只要拚命地把體重減下來，就能達到減肥成功。

事實上，減重可以很簡單的就做到，而減肥呢，只有一個辦法，就是減脂。

首先，你們認為的減重，實際上減掉的不是脂肪的重量，可能是你體內的水分流失，所以體重下降，可能是你的肌肉流失，所以體重降了，也有可能是你節食減少食物的進食，所以你減重了。

但是往往，減重都是非常容易反彈的。

而減脂呢？就是燃燒掉身體內的脂肪，但是燃燒掉脂肪並不代表你的體重就會下降，還可能上升呢，因為減脂的過程我們可能會伴隨著力量訓練後肌肉增加了，所以正確來說，體重並不能決定你是胖子還是瘦子！

那麼減脂，就會涉及到體脂率的這個概念，體脂率是什麼？

體脂率就是脂肪重量占你身體重量的比重，如果你體脂率越高，肌肉含量高，代表你就是胖子，如果你的體脂率低，那麼你就是瘦子，就是這麼簡單！

如果你還是不能理解，那麼我們就來對比一下脂肪和肌肉！

比如1公斤的脂肪和1公斤的肌肉，體重相同，可是體積的差別就很大，體積是1:4，也就是說，脂肪的體積是肌肉提及的4倍，所以體脂率高的人，身材才會那麼肥胖。

說到這裡你應該知道減肥應該減脂，而不是減重！

那麼如何才能降低體脂率呢？這2個方法幫到你！

第一、改善飲食結構

遠離油炸食物、甜品、零食、燒烤以及火鍋，拒絕飲料，這就是你減脂最基本的第一步；

多吃蔬菜、水果、海鮮、以及堅果、穀物類、薯類以及粗糧；

烹飪方式：水煮或清蒸。

第二、燃脂運動和力量訓練，雙管齊下

體脂率較高，可以通過跑步、游泳、跳繩、HIIT訓練以及快走等方式進行燃脂；

體脂率降低時，進行力量訓練，實現增肌，減脂。

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