減肥，如何判斷你減的是脂肪不是水分？這幾個方法幫到你

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相信有很多人在減肥期間，把減脂和減重這兩個概念混為一談了。

有的人是直接認為減肥就是減重，特別是大部分的女生，真的只是在乎電子秤上的數字，都不願意相信自己的身材，這是多麼可怕的一件事。

所以，大部分的人最先開始的減肥方法就是節食，但是反觀到了最後，發現自己的體重不僅沒有降下來，反而越來越重，到最後讓我們想減肥的心都給「嚇」跑了。

那麼我們到底該怎麼判斷：自己減肥期間，是減重還是減脂呢？

體重下降不達標脂肪下降，不等於是減脂，而體脂率下降的人，體重也不一定會下降，有可能因為肌肉量提升，顯示為體重增加。

所以，減脂才是減肥最終的目標。

一起來看看怎麼判定你是減重了還是減脂了！

減重，有可能是你身上的水分減掉了，有可能是肌肉減掉了，也有可能是節食將導致的體重下降。

導致減重的原因可以有多個，但是，真正減脂的原因就只有一個，脂肪被燃燒掉了。

你減掉的是脂肪嗎？通過這3個招可以幫你判斷出來！

1、測試體脂來判斷

現在無論是商場門口或者是健身房都有測量體脂的機器，如果你想要知道自己的體脂是多少，或者是不是符合標準，一經測試便知道了。

但是，有時這些測量的機器都會受環境因素以及個人因素的影響，導致測量出來的值不准或者是有偏差。

那麼怎麼辦？還有個辦法，看個人體態。

如果你是屬於肥胖型的身材，那麼你的三圍自然比瘦子要凸顯很多，如果減肥經過一段時間後，你發現自己的三圍都瘦下來了，那可以說明你是減脂，而不是減重。

因為我們的三圍是最容易堆積脂肪的，特別是你的腰腹部，都知道胖子的最突出的應該就是大肚腩了吧。

如果你的三圍變小了，那麼你的減脂就有效了，接下來瘦的就是你的四肢了。

如果減肥期間，你減重的表現就是體重下降的很快，這有可能就是你的身體水分流失，或肌肉流失，而脂肪燃燒需要一個過程，所以不會導致體重急速下降。

2、體脂和體重，兩者前期變化的比較

減肥期間，體脂率下降並不會那麼明顯，因為脂肪燃燒需要一個過程。

減肥新手由於之前沒有運動的基礎的，一旦運動身體的肌肉受刺激會比較大，這也是增肌紅利期，這時的肌肉增長會很快哦，會導致體重小幅上漲。

但是，身體肌肉含量多會產生很大的耗能，加大身體熱量消耗。

所以，你的體重不會發生太大的變化，還有可能上升。

如果一開始體重會下降的很快，但是下降到一定值，就不再會下降了。

可能你是採取節食還是絕食，所以體重才會那麼快下降。

但節食導致你身體內的水分流失了，營養流失了，肌肉流失了，你只剩下脂肪了，脂肪又不會流失只能被燃燒掉。

那麼，這時如果你恢復正常飲食，體重就會猛升。

3、個人的心態以及精神狀態來判斷

如果是通過科學的減脂方法：控制飲食+運動，來達到減脂，你的心態以及精神狀態要比以前好的多，身體狀態也是非常好的，不僅顯得年輕有活力，而且還時刻充滿精神。

減重的話，如果你是節食來達到減重，就怕後期你會心理扭曲，餓到兩眼發黃，手腳無力，精神萎靡，身體代謝下降，死氣沉沉。

工作還是生活都是一塌糊塗，這就往壞的方向發展了。

減肥的目的，主要是為了讓自己變得更好，而不是導致自己越來越差。

如果狀態變差，這不就白費力氣了嗎？

最後，想要給大家的建議就是：減肥切記急於求成！

減脂和增肌都是需要一個漫長的過程，這個過程足以讓你變得強大，變得更好，變得優秀。

正確的減肥方法就是：科學的健康飲食+科學的運動方式結合。