減肥,如何判斷你減的是脂肪不是水分?這幾個方法幫到你

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相信有很多人在減肥期間,把減脂和減重這兩個概念混為一談了。

有的人是直接認為減肥就是減重,特別是大部分的女生,真的只是在乎電子秤上的數字,都不願意相信自己的身材,這是多麼可怕的一件事。

所以,大部分的人最先開始的減肥方法就是節食,但是反觀到了最後,發現自己的體重不僅沒有降下來,反而越來越重,到最後讓我們想減肥的心都給「嚇」跑了。

那麼我們到底該怎麼判斷:自己減肥期間,是減重還是減脂呢?

體重下降不達標脂肪下降,不等於是減脂,而體脂率下降的人,體重也不一定會下降,有可能因為肌肉量提升,顯示為體重增加。

所以,減脂才是減肥最終的目標。

一起來看看怎麼判定你是減重了還是減脂了!

減重,有可能是你身上的水分減掉了,有可能是肌肉減掉了,也有可能是節食將導致的體重下降。

導致減重的原因可以有多個,但是,真正減脂的原因就只有一個,脂肪被燃燒掉了。

你減掉的是脂肪嗎?通過這3個招可以幫你判斷出來!

1、測試體脂來判斷

現在無論是商場門口或者是健身房都有測量體脂的機器,如果你想要知道自己的體脂是多少,或者是不是符合標準,一經測試便知道了。

但是,有時這些測量的機器都會受環境因素以及個人因素的影響,導致測量出來的值不准或者是有偏差。

那麼怎麼辦?還有個辦法,看個人體態。

如果你是屬於肥胖型的身材,那麼你的三圍自然比瘦子要凸顯很多,如果減肥經過一段時間後,你發現自己的三圍都瘦下來了,那可以說明你是減脂,而不是減重。

因為我們的三圍是最容易堆積脂肪的,特別是你的腰腹部,都知道胖子的最突出的應該就是大肚腩了吧。

如果你的三圍變小了,那麼你的減脂就有效了,接下來瘦的就是你的四肢了。

如果減肥期間,你減重的表現就是體重下降的很快,這有可能就是你的身體水分流失,或肌肉流失,而脂肪燃燒需要一個過程,所以不會導致體重急速下降。

2、體脂和體重,兩者前期變化的比較

減肥期間,體脂率下降並不會那麼明顯,因為脂肪燃燒需要一個過程。

減肥新手由於之前沒有運動的基礎的,一旦運動身體的肌肉受刺激會比較大,這也是增肌紅利期,這時的肌肉增長會很快哦,會導致體重小幅上漲。

但是,身體肌肉含量多會產生很大的耗能,加大身體熱量消耗。

所以,你的體重不會發生太大的變化,還有可能上升。

如果一開始體重會下降的很快,但是下降到一定值,就不再會下降了。

可能你是採取節食還是絕食,所以體重才會那麼快下降。

但節食導致你身體內的水分流失了,營養流失了,肌肉流失了,你只剩下脂肪了,脂肪又不會流失只能被燃燒掉。

那麼,這時如果你恢復正常飲食,體重就會猛升。

3、個人的心態以及精神狀態來判斷

如果是通過科學的減脂方法:控制飲食+運動,來達到減脂,你的心態以及精神狀態要比以前好的多,身體狀態也是非常好的,不僅顯得年輕有活力,而且還時刻充滿精神。

減重的話,如果你是節食來達到減重,就怕後期你會心理扭曲,餓到兩眼發黃,手腳無力,精神萎靡,身體代謝下降,死氣沉沉。

工作還是生活都是一塌糊塗,這就往壞的方向發展了。

減肥的目的,主要是為了讓自己變得更好,而不是導致自己越來越差。

如果狀態變差,這不就白費力氣了嗎?

最後,想要給大家的建議就是:減肥切記急於求成!

減脂和增肌都是需要一個漫長的過程,這個過程足以讓你變得強大,變得更好,變得優秀。

正確的減肥方法就是:科學的健康飲食+科學的運動方式結合。


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