同樣的105斤體重，為什麼你看起來比別人胖10斤？

文末記得領取30天非水煮減脂餐

減肥就像賣豬肉，每天都過一次稱，能少2兩也是瘦。

特別是女生，稱上的數字就決定著她一天的心情。

有的人，每日過稱後發現，十天半個月下來體重並沒多大變化；

有的人，欣喜若狂地發現自己輕了兩斤，但一杯水下肚後立馬反彈；

還有人，減肥期間體重不降反生，真真是印證了「減肥減肥，越減越肥」。

減肥就等於減體重？

先看看這張圖：

同樣是110斤的人，體型卻是截然相反的狀態！

這也正是，很多人說他們想減肥，真正想減的是脂肪，可關注的往往是體重。

如果你一周減了兩斤，你以為這兩斤都是脂肪嗎？

體重： 其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，還有脂肪等等。

這就是體重：減重是不在意到底減的是什麼，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿，你不也是變輕了嗎？所以這就是減重。

在這些重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。

如果僅僅最求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那更加摧殘自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的新陳代謝，這和減肥的根本目的背道而馳。

同時更容易反彈！

而那些來自不健康的減肥方法：節食，脫水，藥物，快速減肥都是不可取的。

所以，你正真要在意的不是體重而是體脂。

體重說簡單點，上個廁所回來輕一斤，有意義嗎？

減肥是減脂！

減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。

不以為著減重，同體重、酮身高下不同體脂率的身材曲線差異極大。

這也就是一部分人，減掉兩斤脂肪，可能長出了兩斤肌肉，雖然體重上看並沒有變化，但從視覺上就會不同。

所以，真正的減肥，是用脂肪代謝來供能，以達到甩掉脂肪的效果。

而減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。

如何高效減脂，你必須繞開的誤區

外行減體重，內行減體脂！

【關於運動方式】

減肥期間一定要注重鍛鍊，只有這樣才能更加有效且健康的減脂，在進行有氧運動的時候需要增加一定的力量鍛鍊，因為力量鍛鍊可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛鍊時，也能自己消耗脂肪，有的人躺著也能瘦也就是這個原理啦。

研究表明，如果你在8個月內不鍛鍊，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。

也就是說，鍛鍊不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加，有助於維持體重。

有小肚腩的朋友掐指算算，有多久沒動了。

增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂，增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。

【關於飲食作息】

1、我們需要保持充足的睡眠

研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖！！！睡眠不足會到時更強烈的飢餓感，身體便會本能的儲備更多的脂肪。

2、另外要學會緩解心理壓力

當你長時間處於焦慮或壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。

3、飲食方面少吃多餐

看看我的三餐搭配吧：

正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。

在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少飢餓感。

飢餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。

4、少吃甜食，攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。

5、多吃粗糧或粗加工食品

吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、掛麵）的2倍。

6、多喝水

研究表明，一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。

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