體脂高是身體病變的萬惡之源，那麼體脂該怎麼減下去？

​我最胖的時候，體重有160斤，體脂率30%多！那時候真的慘，肚子上五圈肥肉，大腿內側肥肉直抖，臉上的肥肉都下垂了，真的是要多難看有多難看！後來上大學，看著美女如雲，我決定要跑步瘦身，降低體脂，收穫更好的身材，獲得自信！上大學的前兩年，我每天開始跑步，健身，一天的運動時間有兩個多小時，體重從160斤，下降到了150斤

其實這裡跟大家想說的是：減肥不是減重！雖然我只瘦了十斤，但是我的體脂已經快接近15%，身上的肌肉變大變強了，從一個胖子變成了一個壯男！脂肪才是不好的東西，它會包裹你的內臟然後侵蝕你的身體器官讓你生病，我們要減掉的不是水分，不是肌肉，而是脂肪。

體脂該怎麼減下去？正確的方法是什麼？下面我來給大家說清楚！

說這個問題之前，我先跟大家講一下，減肥不是減重，我們一方面要消耗體內的脂肪，降低體脂率，另一方面要鍛鍊肌肉，增強體質，讓身材更飽滿！這樣我們鍛鍊體重雖然下降的不是很多，但是身材真的會練的非常完美，有稜有角，魅力無限！

1. 跑步燃脂

我建議大家每天都去跑步，一天40到50分鐘！跑步是脂肪的殺手，跑50分鐘能消耗大量的脂肪，這就為我們減重，消滅脂肪打下了基礎！哪怕你跑步快或者跑步慢都無關緊要，只要你堅持跑。

2. 無氧增肌

我們每天還要安排一個小時左右的時間去增肌肉，上午跑步，下午增肌！有計劃的鍛鍊全身的肌肉，刺激肌肉的生長，這樣你的肌肉會增多，你的體質也會增強！大家要知道，肌肉是我們身體燃燒熱量最多的器官之一，肌肉越多，身體燃燒的熱量越多，越不容易堆積脂肪，所以這樣你就能減肥成果，不容易反彈！

3. 從飲食下手

飲食的管控是我們降低體脂的重要方法！相比於運動消耗的那點能量，飲食中的熱量是最恐怖的，如果你每天攝入大於消耗，這些多餘的熱量就會變成脂肪堆積在體內！所以我們要管控飲食，每天多吃高蛋白，低脂的食物，比如說水果沙拉，蔬菜沙拉，雞排，牛肉，蝦肉，主食儘量以粗糧為主，玉米，紅薯，少量的麵條和米飯！水果蔬菜一天半斤八兩，少吃熱量高的醬料和太過於咸和甜的東西，堅持就是一個好的趨勢。

如果大家的體脂高，你就按這種方法做，練上一兩年就可以取得很好的效果，變成帥氣的肌肉男或者是有魅力的小美女！

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編輯：小胖子