減肥期間，你是多久開始掉體重的？

最近幾年我都會在每年的10月份開始增肌計劃，而到了4月末5月初，天氣一開始轉暖，我就會開始減脂計劃，已經堅持了有3年了，說起來也算是極有經驗的減肥達人了。

不過我個人的情況有些特殊，我體重的峰值是188斤，體脂率達到了30%，但是從體型上來看卻遠沒有達到肥胖的程度，所以我也就從來沒有感受過像很多肥胖人群，在最初階段時2-3個月就能輕四五十斤的經歷。

減脂最多的時候我用了3個月的時間，減掉了二十五六斤，體脂率倒是下降了不少，達到了15%。

事實上每個人的體質不同，所以在減肥時表現出的效果自然也就不同，大致上可以歸納為相同運動量下，越胖的人減脂效果越明顯。

就拿我今年的減脂進度來看，我今年是5月3號開始的減脂計劃，減脂前的體重是88公斤，從一開始的適應階段開始算，我是到了第2周，體重才開始出現變化的，而且在減到86公斤的時候就開始逐漸變慢，現在已經是6月4號了，今天早上我的凈體重是84.8公斤，整整一個月的時間才減了6斤，在前兩年的減脂期，最初的一個月我可是都能減掉10斤左右的喲。

不過出現這種情況卻也是理所當然的，事實上對於運動減重，大多數人一直都存在著一定的誤區，認為只要吃的合理，然後再多運動，體重就會減輕。

其實這種認知並不完全正確，我們通過有氧運動，減掉的主要是脂肪，雖然大量的有氧也會對肌肉造成一定的消耗，但是跟脂肪比卻也只是極少的一部分而已，所以從某種程度上來講，你整體體重中肌肉占比越高，運動減重也就越少。

當然肌肉占比高的人，有氧運動時雖然體重下降緩慢，但是體脂率下降卻不會變慢，甚至還會比很多高體脂率的人，下降的更快，一方面是因為肌肉細胞越多消耗能量越大，另一方面是因為肌肉占比高的人經常進行訓練，他們體內的激素水平普遍高於普通人，所以他們可以更快的將脂肪轉化為能量消耗掉。

關於第一點曾經有人做過實驗，讓兩個同樣體重的人吃同樣多的東西，其中一個一身肌肉，另一個卻是一身的脂肪，然後將他們關在一起，看誰先餓得失去行動能力，結果肌肉男已經餓得無法動彈了，而一身脂肪的普通人還可以行動自如。

從這個實驗中我們就可以看出，肌肉越多對於能量的消耗也就越大，減脂的效率自然就會更快一些。

所以我們在做減脂計劃的時候，可以適當的加入一些肌肉訓練或者力量訓練，讓你在減脂的同時獲得一些力量。

當然最好的方法是，將增肌訓練和減脂訓練分開，在最初先進行一段時間的增肌訓練，培養出一定的基礎力量後，再進行減脂訓練，這樣不但可以獲得更快的減脂速度，而且在減脂成功後，你還將獲得一身精壯的肌肉喲~

個人經驗來講，增肌訓練可以選在9月份到12月份進行，一方面這段時間天氣轉冷對於很多戶外的有氧運動都會造成一定的影響，另一方面這個時間正是「貼秋膘」的時候，這幾個月人的飢餓感會比平時強很多，所以並不適合減肥，就不如索性進行增肌訓練了。

1月份到4月份則可以進行神經系統訓練，除了強壯的肌肉，強大的力量也是無數健身者堅持不懈的目標，進行了一段時間的肌肉系統訓練後，再進行神經系統訓練自然是再合適不過的了。

5月份開始就可以進行減脂訓練了，給自己定個小目標，比如體脂率到15%以下，強壯的肌肉可以幫你消耗更多的能量，而強大的力量可以提供給你更好的運動表現，並不一定非得訓練到8月末，達到你自己定的目標即可，畢竟在我個人看來，減脂是所有訓練中最痛苦的事情了，特別是對饞鬼來說~

如果你是今天才開始健身，還沒來得及進行肌肉系統訓練的話也沒關係，在正常的減脂訓練中每周拿出2-3天的時間來進行肌肉系統訓練吧，雖然可能會在最初一段時間拖慢你減脂的進度，但是健身嘛從來都不是可以一蹴而就的事情，不是麼？