別做腹肌訓練了!減肚子贅肉,從5個HIIT動作入手,讓腹部變平坦
文章推薦指數: 80 %
#向上吧,中國# #全民健身#
原創內容,擅自搬運者必究!
很多人減肥期間總想著要一步到位,既要把大肚子的減掉,同時又想要獲得馬甲線或者是腹肌。
如果想要單純地控制飲食入手,再加上運動的方式進行訓練,那麼你的想法還是正確的。
但是,如果你只想通過做幾組腹肌訓練或者是做單純的卷腹運動,就想要把瘦肚子和練出腹肌/馬甲線這兩件事都完成,那你可能對減脂增肌有什麼誤解。
小編很負責任地告訴你哦,這樣不僅減肥不成功,而且只是會讓你前面的努力白費。
常識性問題:減肚子和增肌不是同一件事,這是兩碼事!
減肥這件事如果從局部入手的話,那麼可能你的成功率會低很多,科學的減肥都是進行全身性的減脂為目標,通過配合飲食以及燃脂運動來完成這件事。
如果你的體脂率還比較高,也就是你的大肚子的脂肪還比較多的時候,是不建議採用腹肌訓練的方式進行減肥的。
因為不僅沒有什麼效果,而且還有可能會傷到腰椎,畢竟自身的重量大,腰椎的力量薄弱,無法支撐你的重量。
減肚子、虐肌肉線條,我們可以採用兩步走的方式,也就是減肚子和增肌分為兩件事來進行,那麼減肚子、練出腹肌就容易多了。
減肚子的前期,我們可以通過這兩個方面實現:
1、控制飲食,合理健康的飲食結構,多菜少肉,杜絕零食飲料等,對於控制熱量的攝入非常幫助。
2、有氧運動,對於促進燃脂以及提高身體代謝有很大的作用,還能提升體能。
日常可以通過HIIT訓練、游泳、跑步以及打球等方式實現。
每周不少於4次訓練。
當我們進入了減肥的階段,體脂率有所下降,降到標準水平的時候(體脂率在15-22%之間),你再進行適當的力量訓練,能夠有效地改善我們的體態,塑造健美的肌肉線條身材。
這時,可以針對腹部的訓練,讓腹肌線條凸顯出來。
有肚腩的人,在減肥的過程中除了要控制飲食,在運動的選擇中,第一推薦的還是HIIT訓練。
HIIT訓練能加速燃脂,提升體能以及增強肌肉力量。
這個HIIT訓練實際上結合了有氧以及無氧的訓練動作,屬於高強度的有氧間歇運動,對於想要減肥的人來說,無疑是不錯的輔助減肥的方式。
HIIT訓練主要是以短時間、高間歇的特點,進行爆發性的運動,讓訓練後還保持超強的燃脂效果,讓你持續燃脂一整天。
下面推薦的這5個動作,每次只需20分鐘,就可以有效地達到減脂的最終目的,減掉肚腩,恢復平坦腹部。
第一、徒手深蹲
第二、跳繩
第三、登山跑
第四、波比跳
第五、前後箭步蹲跳
5個動作為一個輪迴訓練,每天做4組,每個動作40秒,間歇30秒。
通過控制飲食以及HIIT間歇訓練的強度,從而達到燃脂減掉大肚子的目的後,你可進行一些力量訓練以及腹部訓練來達到增肌的目的。
減肚子贅肉,不要急著練腹肌!8個動作,平坦腹部減掉大肚子
內容原創,抄襲必究!很多人去健身房的最終目標就是增肌,但是如果你的體脂率過高的好,也就是以為著你的內臟脂肪過多,肚子上的脂肪過多想要練出腹肌就很難了。
減掉肚子贅肉,不要著急練腹肌,五個動作,平坦腹部減掉大肚子
如果你對自己的身材不滿意,總是想著怎麼把大肚子減掉,你會怎麼做?如果你先從日常飲食入手,縷縷自己的日常飲食不合理,然後再通過飲食的改變,與規律的運動來做這件事,那麼恭喜你,你的思路是對的。而如果...
為什麼你練腹已經那麼努力,還是看不到腹肌的原因
很多的朋友在進行鍛鍊腹肌時,是否一直以為我們只要進行對腹肌鍛鍊,腹肌就會離我們不遠,但是當我們進行鍛鍊了一段時間,腹肌只是出現一點輪廓,並沒有達到想要的效果。
每天幾百次卷腹也不能減掉大肚子,5個動作,幫你減脂抹平大肚腩
如果你對自己的身材不滿意,總是想著怎麼把大肚子減掉,你會怎麼做?如果你先從日常飲食入手,縷縷自己的日常飲食不合理,然後再通過飲食的改變,與規律的運動來做這件事,那麼恭喜你,你的思路是對的。而如果...