為什麼你練腹已經那麼努力，還是看不到腹肌的原因

很多的朋友在進行鍛鍊腹肌時，是否一直以為我們只要進行對腹肌鍛鍊，腹肌就會離我們不遠，但是當我們進行鍛鍊了一段時間，腹肌只是出現一點輪廓，並沒有達到想要的效果。

這是為什麼呢？

首先我們想要擁有腹肌那麼必須具備：身體體脂率低和腹肌有厚度。

為什麼這麼說呢？因為導致我們沒有腹肌或者腹肌不明顯都可能是體脂率高或者腹肌沒厚度所導致的，體脂率高導致我們的腹肌藏在脂肪當中，而腹肌輪廓不明顯則是腹肌塊頭小。

那麼想要擁有腹肌前者需要減脂，後者需要增肌。

我們不妨觀察身邊的兩類人，第一類是:身體偏胖的朋友，他們的腹部基本都是看不見一點兒腹肌的輪廓；而第二類人：身體偏瘦的朋友，反而他們的腹部會有一點兒的腹肌輪廓。

那為什麼瘦的人有腹肌而胖的人卻沒有呢？其實就是因為「胖」，而」胖「則是導致很多人沒有腹肌的根本原因！這裡說的」胖「其實還有一層意思，就是體脂率高。

可能有些朋友會有這樣的情況：身體不胖，體脂率也不高，腹部也看不見腹肌，是需要減脂呢還是增肌？其實這時候我們可以先進行增肌，把腹肌給增上去，然後在進行減脂。

這樣減脂成功後整體的腹肌看起來會比較飽滿，更加的立體。

減脂

減脂是需要我們進行全身性的進行，而不是單針對腹部，當然也沒有局部減脂的方法。

有氧運動對消耗我們的脂肪有很好的效果，所以減脂期以有氧運動為主。

而無氧運動可以做為輔助，它可以增加燃脂的效果以及加強肌肉。

增肌

對腹肌進行增肌需要對腹肌進行鍛鍊，然後多食用高蛋白食物，供肌肉有足夠的營養素生長。

減脂期飲食

在減脂期我們的飲食也起到至關重要的地位。

我們需要對日常的飲食進行合理的搭配。

那麼我們應該如何進行搭配呢？首先減少食用高熱量、高脂肪食物，例如肥肉、麵包、油條、奶油蛋糕等。

高熱量的食物會增加我們的攝入量，而減脂則需要攝入量小於消耗量。

我們的主食米飯或者麵條也是可以進行合理的減少份量從而達到減少熱量的攝入。

例如米飯減少一半的量，用水果或者蔬菜來代替。

因為水果和蔬菜的熱量一般都比米飯和麵條低。

可能有很多的朋友會選擇不吃早餐或者晚餐來減少食物攝入能量，其實這樣對減脂的效果不太好還會減低基礎代謝，同時給腸胃功能帶來負擔，而且以後反彈的幾率會增大。

所以不要不吃早餐或者晚餐，這期間建議大家食用青瓜、黃瓜、胡蘿蔔等水果以及蔬菜，這是食物所含的熱量一般都很低。

小結：減脂期的飲食應該減少高熱量、高脂肪的攝入，日常飲食當中高熱量的食物可以用相比更低熱量的食物替換一部分。

運動

減脂期有氧運動：跑步（慢跑、變速跑）、跳繩、游泳、騎自行車、打球類以及高強度間歇訓練。

而無氧運動：自重深蹲（可負重）、伏地挺身、引體向上以及力量訓練等。

這裡需要大家根據自己的情況進行選擇運動項目，例如：進行 三組的自重深蹲、三組的伏地挺身，然後在安排有氧運動：慢跑半個小時，後面還可以進行5分鐘的跳繩。

在運動前後大家也要記得進行對身體的熱身和肌肉的拉伸，防止身體損傷。

那麼還有一個情況進行對腹肌進行增肌。

腹肌的訓練動作是可以有效的對腹肌進行鍛鍊，讓肌肉進行撕裂生長。

而很多的人都會認為腹肌的訓練動作能夠使腹部變瘦，其實對於減肥而言腹肌的訓練動作如果單獨進行是沒有什麼效果的。

我們也可以把腹肌的訓練動作安排到減脂期的運動中，與減脂期的其他運動相結合對減脂也是有一定的幫助，同時也能強化肌肉。

總結：想要擁有腹肌需要我們自身的體脂率低和腹肌塊頭大。

想要體脂率低需要通過日常的飲食搭配和運動來完成，而想要腹肌塊頭大則需要進行對腹肌進行鍛鍊，讓其增肌。

下一篇文章小七再給大家分享鍛鍊腹肌的具體方法及技巧，大家如果有興趣可以關注小七和留意哦！

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