健身是為了減脂或增肌，那麼如何做到在減脂的同時不掉肌肉呢？

隨著全民健身政策的實施，越來越多的人開始健身，有些人健身是為了減脂，而有些人健身是為了增肌，但是，如何做到在減脂的同時不掉肌肉，你知道嗎？

1、合理飲食

很多人健身是為了減脂，而飲食也是非常重要的，不過與平時健身減脂的飲食方法不一樣的是，在減脂的同時不掉肌肉，對於這類人群來說，要少食多餐，一般保證每天5-6餐，每餐應保證攝入30克左右的蛋白質，一天攝入10%-20%的脂肪，碳水的攝入以低GI值為主。

2、舉鐵健身

這裡說的舉鐵健身，就是大重量舉鐵動作，如果只是減脂的話，只需要做一些多次數小重量的訓練就可以，如果想要減脂的同時不掉肌肉，還是建議進行大重量訓練，因為大重量可以刺激身體保持肌肉含量。

3、有氧運動少做

如果你只是減脂，每天堅持有氧運動超過30分鐘就可以有效果，但有氧運動會降低身體的能量水平，一旦身體能量減少，肌肉就無法找到生存的「溫床」，那麼掉肌肉就是一件無法避免的事情，因此，為了減少脂肪而不掉肌肉，有必要減少有氧運動量，增加力量訓練的強度。

4、循序漸進，慢慢來

對於健美運動員來說，最合適的減脂是每周減掉一斤肉，如果減脂速度太快，就會影響肌肉，對於普通健身者來說，如果體脂率非常低，就有可能會對身體產生危害。

5、適度鍛鍊腹部

喜歡健身的人，大多喜歡練出腹肌，但從科學的角度來看，腹肌沒必要天天訓練，進行兩天一次的高強度腹部訓練對增肌非常有效，或者鍛鍊者可以保持肌肉含量，同時盡力降低體脂率，體脂率百分比最好在15％左右。

事實上，如果你想減脂而不掉肌肉，有很多鍛鍊方法，但需要慢慢探索，我們總能找到合適的運動方式，不是嗎？