減肥成功之後,這6個徒手虐腹動作,讓你腹部肌肉線條凸顯

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現代社會的人,對於完美的追求定義還是很高的。

當你還是個胖子的時候,就會想著努力地減肥,希望自己能夠擁有纖瘦的身材。

當你真的瘦下來了,你又會渴望追求健美的身材,特別是對腹肌或者是馬甲線這種肉眼可見、最能拿出來秀的部位。

所以你就想打造一個好看的身材線條。

​胖子如何才能虐出腹肌線條?

首先,你需要通過科學的飲食方法,搭配系統的減脂訓練,來達到第一個目的——瘦身。

而第二個目標就是練出腹肌馬甲線的身材,而這唯一的辦法就是,針對性進行虐腹訓練。

無論是胖子還是減肥成功的人,你除了堅持飲食要系統地控制之外,運動是一定不能少的。

有的人認為減肥過後就可以放開的吃,但是不到一個月反彈的後果也會非常厲害。

你可以恢復正常的飲食,但是還是需要保持一定的運動頻率,來加大你的熱量消耗,讓你一直保持著身材。

當你堅持有氧運動,比如跳繩、跑步、游泳、打球等訓練,在成功地降低體脂率之後,適當的加入力量訓練,可以很有效地幫你增肌和塑形,而當你減肥成功之後,對於肌肉身材的追求是非常有必要的。

當你身體內脂肪的含量降低,肌肉含量提高時,肌肉的合成和生長都會消耗身體大量的熱量。

而肌肉所消耗的熱量,相對比脂肪消耗的熱量更多。

所以,增肌的過程也是有助於你提高減脂速度。

瘦身成功後,如何進行塑形,凸顯腹肌線條?

首先你肯定是對腹部贅肉進行刷脂。

腹部的贅肉,可以算身體上最大的脂肪存儲部位了。

而當我們降低體脂率的同時,肚子相對也是會變小。

這時,加入針對性的虐腹訓練,能夠起到很好地肌肉雕刻作用,讓腹部變得緊緻,不會讓你出現皮膚下垂或者鬆弛的症狀。

那麼體脂率降到標準水平後(18%-20%左右),如何通過力量訓練虐出腹肌線條呢?

最現實的做法就是在家進行徒手腹肌訓練,畢竟大部分人都是沒什麼時間,去健身房做力量訓練。

而一些基礎的腹部訓練,更加適合減肥成功的人來進行訓練。

他們不僅能更快地學會,而且還能有效地堅持下來,只有堅持才能讓你得到你想要的腹肌身材。

1、平板支撐(1-2分鐘、進行4-5組)

這個動作對於你的核心肌肉群,有著非常好的訓練跟強化作用,特別是收緊你的腹部,讓你的小腹肌肉線條更加明顯。

2、俯臥單邊提膝(每天3-4組、每組20次)

這個動作對於下腹的訓練非常有效,針對性地塑造下腹部線條。

3、側身卷腹(每天3-4組、每組15-20次)

腹部兩側的肌肉,也要經過系統的訓練。

這個動作能夠很好地訓練到你的腹斜肌。

4、仰臥單車(每天3-4組,每組20次)

這個動作針對你上腹以及下腹的肌肉都有很好地訓練,刺激肌肉的生長。

5、屈膝卷腹(每天4組、每組15次)

這個動作相對來說有點難度,但是對於替身你的腹肌肌肉力量,以及穩定性有很好的效果。

6、仰臥屈膝,左右手觸腳(每天3-4組,每組20次)

對於左右兩側的腹部肌肉,有很好的刺激作用。

6個動作,可以隔天或者2天訓練一次,每次只需15分鐘左右的時間,堅持一個月就能讓你腹肌線條凸顯出來了哦!

溫馨提醒,訓練時記得鋪上瑜伽墊哦!

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