減肥成功之後,這6個徒手虐腹動作,讓你腹部肌肉線條凸顯
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現代社會的人,對於完美的追求定義還是很高的。
當你還是個胖子的時候,就會想著努力地減肥,希望自己能夠擁有纖瘦的身材。
當你真的瘦下來了,你又會渴望追求健美的身材,特別是對腹肌或者是馬甲線這種肉眼可見、最能拿出來秀的部位。
所以你就想打造一個好看的身材線條。
胖子如何才能虐出腹肌線條?
首先,你需要通過科學的飲食方法,搭配系統的減脂訓練,來達到第一個目的——瘦身。
而第二個目標就是練出腹肌馬甲線的身材,而這唯一的辦法就是,針對性進行虐腹訓練。
無論是胖子還是減肥成功的人,你除了堅持飲食要系統地控制之外,運動是一定不能少的。
有的人認為減肥過後就可以放開的吃,但是不到一個月反彈的後果也會非常厲害。
你可以恢復正常的飲食,但是還是需要保持一定的運動頻率,來加大你的熱量消耗,讓你一直保持著身材。
當你堅持有氧運動,比如跳繩、跑步、游泳、打球等訓練,在成功地降低體脂率之後,適當的加入力量訓練,可以很有效地幫你增肌和塑形,而當你減肥成功之後,對於肌肉身材的追求是非常有必要的。
當你身體內脂肪的含量降低,肌肉含量提高時,肌肉的合成和生長都會消耗身體大量的熱量。
而肌肉所消耗的熱量,相對比脂肪消耗的熱量更多。
所以,增肌的過程也是有助於你提高減脂速度。
瘦身成功後,如何進行塑形,凸顯腹肌線條?
首先你肯定是對腹部贅肉進行刷脂。
腹部的贅肉,可以算身體上最大的脂肪存儲部位了。
而當我們降低體脂率的同時,肚子相對也是會變小。
這時,加入針對性的虐腹訓練,能夠起到很好地肌肉雕刻作用,讓腹部變得緊緻,不會讓你出現皮膚下垂或者鬆弛的症狀。
那麼體脂率降到標準水平後(18%-20%左右),如何通過力量訓練虐出腹肌線條呢?
最現實的做法就是在家進行徒手腹肌訓練,畢竟大部分人都是沒什麼時間,去健身房做力量訓練。
而一些基礎的腹部訓練,更加適合減肥成功的人來進行訓練。
他們不僅能更快地學會,而且還能有效地堅持下來,只有堅持才能讓你得到你想要的腹肌身材。
1、平板支撐(1-2分鐘、進行4-5組)
這個動作對於你的核心肌肉群,有著非常好的訓練跟強化作用,特別是收緊你的腹部,讓你的小腹肌肉線條更加明顯。
2、俯臥單邊提膝(每天3-4組、每組20次)
這個動作對於下腹的訓練非常有效,針對性地塑造下腹部線條。
3、側身卷腹(每天3-4組、每組15-20次)
腹部兩側的肌肉,也要經過系統的訓練。
這個動作能夠很好地訓練到你的腹斜肌。
4、仰臥單車(每天3-4組,每組20次)
這個動作針對你上腹以及下腹的肌肉都有很好地訓練,刺激肌肉的生長。
5、屈膝卷腹(每天4組、每組15次)
這個動作相對來說有點難度,但是對於替身你的腹肌肌肉力量,以及穩定性有很好的效果。
6、仰臥屈膝,左右手觸腳(每天3-4組,每組20次)
對於左右兩側的腹部肌肉,有很好的刺激作用。
6個動作,可以隔天或者2天訓練一次,每次只需15分鐘左右的時間,堅持一個月就能讓你腹肌線條凸顯出來了哦!
溫馨提醒,訓練時記得鋪上瑜伽墊哦!
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