減脂要配合動作，掌握這三個動作，每天在家減掉拜拜肉

手臂所占的部位雖然只占整個身體的一小部分，但對於塑形來說，它與腹部、腿部、腰部等部位一樣，都是關鍵部位。

手臂的肉太過鬆弛，會讓我們顯得很胖，並且會顯得年紀更大。

因為大臂後側的部位相對來說更容易堆積脂肪，所以，針對於那些只靠控制飲食來減脂成功的人來說，大臂鬆弛是最常見的。

雖然體重得到了大幅下降，但是當我們抬起手臂的時候就會發現，手臂上的贅肉沒有多少改變。

雖然說整體體重下降了不少，但是大臂後側變得更加鬆弛下垂。

大臂堆積的脂肪就形成了拜拜肉。

另外，對於年紀較大的女性來說，儘管身體不胖，大臂後側也是非常容易變得鬆弛，從而出現拜拜肉的。

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並不是說自己身體才不胖，就可以避免出現拜拜肉。

因為我們雖然能夠控制自己的體重，但不能夠抵抗衰老。

那麼想要甩掉拜拜肉，應該怎麼做呢？我們需要針對大臂後側的那塊肌肉進行鍛鍊，也就是需要針對肱三頭肌進行訓練。

因為除了脂肪過多的堆積以外，肌肉的流失也是造成大臂鬆弛的原因。

所以，如果想甩掉拜拜肉，那就需要對大臂後側的肌肉進行針對性的鍛鍊。

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想要鍛鍊肱三頭肌，就要先了解它的形態、功能。

這樣在我們的訓練過程中會變得更有針對性。

肱三頭肌在大臂的中下部，分為三個肌頭，大約占到整個大臂部分的三分之二。

鍛鍊的主要目的就是對肱三頭肌肌肉進行刺激，從而使整個肱三頭肌能夠協調發展。

如果是這種原理的話，可能有人會問，能夠鍛鍊三頭肌的動作就是臂屈伸嗎？不同的臂屈伸有什麼區別？區別當然是有的，因為在訓練過程中肩關節伸展方向不同，對三頭肌機頭產生刺激比重就不同。

比如說，如果想要訓練肱三頭肌長頭，它的針對性動作就是過頂臂屈伸。

通過這個動作，可以讓整個手臂能夠更完全的伸展。

如果是針對肱三頭肌內側頭和外側頭的訓練動作，就需要用到俯身臂屈伸，要儘可能的讓大臂接近身體，通過對內側頭和外側頭的訓練，能夠使大臂變得更加結實有力。

還有仰臥臂屈伸，這個動作針對的是整個肱三頭肌。

他的動作就是儘可能的讓大臂與身體呈垂直狀態，從而讓整個大臂都能夠得到相同的刺激。

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綜上所述，如果我們想要鍛鍊肱三頭肌，消滅手臂的拜拜肉，不需要選擇太多的動作，三個動作就可以了。

而且肱三頭肌相對來說是比較敏感的鍛鍊部位，只要我們能夠堅持下來，一定可以遠離拜拜肉。

動作一：仰臥啞鈴臂屈伸

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這個動作是針對肱三頭肌三個肌頭進行的訓練。

仰臥在器械上，雙腿彎曲，兩腳緊貼地面，背部貼緊器械，雙手各自握住一個啞鈴，向上舉起，掌心相對，手臂與身體成垂直狀態。

大臂保持穩定不動，向頭部的方向進行彎曲小臂，直到雙手處在頭部兩側的位置。

慢慢的把手臂舉起來，到伸直的狀態。

到達頂點，稍作停頓，然後，彎曲手臂，回到原來的位置。

動作二：單臂啞鈴過頂屈伸

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這個動作主要訓練肱三頭肌長頭。

呈站姿狀態，保持腰背挺直，腹部收緊。

一隻手握住啞鈴w往上推舉，直到超過頭頂，大臂與身體呈一直線。

小臂向後彎曲。

大臂保持不動，肱三頭肌進行發力，伸直手臂。

到達頂點，稍作停頓，然後手臂向後方彎曲。

到達頂點，稍作停頓，重複這個動作。

動作三：俯身啞鈴臂屈伸

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這個動作是針對肱三頭肌內側頭和外側頭進行的訓練。

呈站立狀態，內側小腿放在器械上，彎曲。

另一條腿蹬直緊貼地面，身體前傾，用內側手臂撐在器械上，保持伸直。

外側手臂拿起一支槓鈴，大臂保持不動，肱三頭肌開始發力向後伸手臂。

到達頂點，稍作停頓，然後慢慢的恢復到原始的位置。

運動進行中，上半身保持穩定。

在動作進行前，要做適當的熱身運動。

動作進行後，要適當的進行拉伸活動。

這組動作主要是針對體脂率相對較低的人群來進行的，同時也要結合控制飲食來進行，只要摸清了拜拜肉形成的原因，以及其要鍛鍊的肌群來針對性的做訓練。

只需要3個動作，再配合減脂，就能輕鬆甩掉拜拜肉。