很多女明星手臂都很粗，是如何瘦下來的？這4個動作助你瘦手臂

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最近冷空氣就要來襲啦，各位小姐姐們又可以把自己身上的贅肉藏起來了。

想到這裡，倒是有些許悲傷，畢竟身上的肉一年復一年地纏在身上，想要減又減不掉，著實讓人腦蛋疼。

特別是手臂上的贅肉，夏天的衣服根本就遮蓋不了。

經調查表明，除了肚子上的贅肉，手臂上的拜拜肉，也是80%的女生最痛恨的部位。

因為自己的手臂粗，曾經多次被誤認為是老阿姨了。

手臂粗顯得肩膀寬厚，夏季很多弔帶衣服都還沒能穿，就又要壓箱底了，想想真的很煩惱。

為什麼手臂上的贅肉那麼容易生長出來，卻那麼難減掉呢？

手臂上的拜拜肉為什麼那麼容易堆積呢？

由於我們日常運動到的都是手掌到小臂的位置，上手臂的後側肌肉基本是沒有運動到的，所以幾回流失，脂肪容易堆積大臂了。

如果你覺得用拜拜肉和蝴蝶肉，形容你的手臂上的贅肉不夠貼切，那就直接說是手臂上的脂肪過多，導致表層皮膚被撐大，手臂一舉起就可以看到脂肪肉下垂。

實際上，只要體脂率比較高的女生，都會有手臂拜拜肉的困擾，就如很多女明星，她們也有手臂贅肉多的困擾，但是她們能夠讓手臂變纖細，同時打造出完美的身材線條。

我們來看看她們是怎麼減掉手臂上的拜拜肉，從而獲得完美的身材線條的？

首先，你需要進行全身性減脂

體脂率高的人，也就是意味著身體內的脂肪過多。

所以，進行有氧運動，比如跑步、開合跳訓練，刷脂是你的頭等的大事。

很多人覺得一些手臂力量訓練就能夠減掉拜拜肉，那我只能說你想太多了。

你需要先把體脂率降下來，減掉多餘贅肉，至少每周3-4次運動，每次40分鐘以上，再進行適當的手臂力量訓練才能有效塑形，讓手臂恢復纖細。

在減脂的過程中，你還需要控制飲食，減少一些脂肪高的食物，進行高纖維、促進減肥的食物，比如紅豆薏米、芹菜、西蘭花、冬瓜等是，結合減脂運動，出來的減脂訓練，手臂休息效果更好，這樣你就離女神的完美身材，更近一大步了。

如何針對手臂進行力量訓練塑形？（這幾個動作，幫你快速燃燒掉手臂上的贅肉）

1、啞鈴臂屈伸

一手握住啞鈴（重量在2kg左右即可），另外一隻手尋找一個固定點撐住身體半俯身，握住啞鈴的手上手臂保持不動，用你的小臂來回屈伸啞鈴，用你上手臂的肌肉力量來進行。

每天堅持做5組，，每組20個，間歇30秒。

2、跪姿伏地挺身

這組動作是最適合女生做的，不僅可以瘦小臂，還可以讓你的核心肌肉群更加發達。

伏地挺身的姿勢，但是雙腳膝蓋跪在瑜伽墊上進行伏地挺身的動作。

每次做5組、每組15個，間歇30秒

還可以變換一下雙手手掌往中間靠攏，做鑽石伏地挺身。

3、反身臂屈伸

找到一張固定的凳子是最好的，要不然就是四腳的凳子來作為支撐點，會比較安全，然後雙手反靠在椅子上方，撐住身體，靠手臂發力支撐身體下沉，然後上升的這麼一個過程。

每天做5組，每組做30個，間歇30秒

4、飛鳥啞鈴

半俯身的狀態，保持腰背挺直，雙手握住啞鈴向外伸展，直到極限角度即可。

不僅可以鍛鍊到你的手臂，連你的胸部肌肉都能得到訓練。

每天做5組，每組做到15個，間歇30秒。

每天堅持一遍，讓纖縴手臂快速找上你。

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