拜拜肉讓你顯胖10斤！7個塑形動作，讓你恢復纖細手臂

原創內容，擅自搬運者必究！

如今，很多人從事辦公工作，缺乏運動，體力活動也比較少，手臂缺乏鍛鍊。

而手臂贅肉也會越來越多。

尤其是蘋果型身材的人，屬於上半身容易發胖的人，手臂會更顯粗壯。

手臂贅肉多的人，瞬間讓你顯胖十斤！手臂有拜拜肉的人，通常還會伴隨著虎背熊腰，因為身上的肌肉群是相連的，脂肪也是有流動性的，因此減掉拜拜肉不能光練手臂，你需要同時鍛鍊肩背，強化上半身肌群，才能有效的進行塑形瘦身。

平時常見是手臂啞鈴訓練，訓練強度是不夠的，塑形效果也比較有限。

手臂拜拜肉說到底是體內脂肪過多導致的，而刷低體脂肪的方法應該是有氧運動，而常見的有氧操、跑步訓練、開合跳都行不錯的刷脂方式，當你的身材瘦下來，就會帶動你的四肢恢復纖細。

因此，建議手臂拜拜肉比較多的人，可以每天進行10組開合跳，每組1分鐘，組間間歇1分鐘。

最後，一組上半身肩背臂訓練動作，每天堅持一遍，讓你快速練出迷人的肩背，纖細的手臂線條。

動作1、屈肘直臂平板支撐

進行30秒，進行2組

動作2、俯身左右轉體

堅持5秒，進行8組

動作3、屈腿仰臥後撐

進行10次，進行4組

動作4、跪式伏地挺身

進行30秒，進行2組

動作5、啞鈴交替前平舉

左右各15次，進行2組

動作6、啞鈴彎舉

進行20次，進行2組

動作7、啞鈴側平舉

進行15次，進行2組

沒有啞鈴的人，也可以用2瓶礦泉水代替。

減脂塑形訓練的時候，一定要注意避免重口辛辣食物，減少各種零食、加工的油炸食物，還有各種帶糖的食物，比如餅乾、巧克力、奶茶，這些都是容易囤積脂肪的食物。

相反的，你可以吃一些高纖維、促進減脂的食物，比如芹菜、冬瓜、紅豆、薏米等，同時補充一些高蛋白的蛋類、魚肉等食物，每天的熱量攝入控制為平時的80%，實現熱量赤字，讓身體消耗熱量大於攝入熱量。

控制好飲食，同時保證訓練，堅持一個月，手臂圍度減少2-3cm看得見哦！#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#