甩掉拜拜肉，就是瘦10斤的既視感

如果要女生投票選出身上最難減的部位，大腿根和手臂拜拜肉肯定是不相上下，位居前列。

大腿根和拜拜肉大概是所有女人的心頭苦。

大腿根這個話題放到下次，今天，人馬妞就單獨和大家聊聊拜拜肉的事情。

「拜拜肉」是什麼？

「拜拜肉」指的是上臂後面鬆弛的贅肉，當你平舉手臂，手臂掉下去的這塊肉。

顧名思義，在你揮動手臂說「拜拜」時贅肉會隨著手臂一起擺動。

為什麼那麼容易長拜拜肉呢？

拜拜肉很明顯，主要有兩個原因：肌肉少和不良的生活習慣。

肌肉少一方面是本身脂肪多，另一方面是拜拜肉這塊肌肉不夠。

如果體脂過高，囤積了大量脂肪在身體，手臂肯定也不能倖免，自然會出現拜拜袖。

拜拜肉位於手臂後側三頭肌，我們健身時經常把注意力放在腹部、腿部以及臀部，而往往會忽略手臂訓練，尤其是三頭肌是女生們很少鍛鍊到的身體部分。

加上平時，這部分肌肉平時也很少用到，如果再不鍛鍊運動，從而導致代謝下降，就很容易堆積脂肪。

不良的生活習慣主要是坐姿不正確，很多人在工作的時候經常彎腰駝背，這樣我們的三頭肌長期處於鬆弛狀態，久而久之就會讓脂肪囤積到我們的手臂，讓我們的拜拜肉更加多。

如何甩掉拜拜肉

張雨綺曾在微博上說：「自欺欺人是沒有用的，PS也是靠不住的，手臂上的肉呆著不動是絕對不可能掉的，你們來監督，給我兩個月！」

沒過多久，張雨綺再度出現在大眾面前，已經是緊實的胳膊。

嗯，努力過的痕跡很明顯，明星真的要瘦馬上瘦。

可能你要說，別人有專屬教練。

是，沒錯！你們沒有專屬教練，但你們有人馬妞呀，我就是來教你：如何拯救你的胖手臂！

首先，要知道好看的胳膊有什麼標準？理想女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。

再來說，如何甩掉拜拜肉？

前面提到過，不良習慣也是導致拜拜肉的重要原因。

糾正日常因錯誤坐姿、走姿以及站姿等造成的不良體形，讓我們的三頭肌在日常生活中也活躍起來。

當然，對付拜拜肉光靠這一點還不夠，我們還要全身減脂和局部塑性。

第一步：通過有氧運動來降低體脂，在體脂降低的基礎上，也降低了手臂脂肪含量。

第二步：通過輕重量、多次數、多組數不斷的密集訓練，刺激上臂肌群，提高上臂肌肉質量和肌肉含量，減少上臂脂肪的堆積，減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱、纖細。

全身減脂——三種適合全身減脂的運動

跳繩是一項全身運動，可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，是一項很好的減肥運動。

慢跑是一種有益於身體的有氧運動，能很好地燃燒身體的脂肪，把身體多餘的熱量燃燒掉。

而且跑步運動還可以提高人的基礎代謝，能夠逐漸改善你的易胖體質。

在水中阻力較陸地空氣大，其傳熱性能也比較大，游泳消耗的熱量比陸地運動消耗的熱量多很多，它可以幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。

同時，游泳的安全係數也是極高的。

局部塑性——六個動作消除拜拜肉

站立曲臂抬手

平舉屈肘開合

平舉手臂打圈

反手屈肘椅子撐

仰臥啞鈴推胸

仰臥啞鈴彎舉

堅持下去，你會發現手臂越來越纖細。

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部分圖片來源於網絡

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