一組瘦手臂的動作，每天練一練，讓你成功擺脫拜拜肉

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥，是女生一輩子的事業，但有的部位真的很難減，就猶如手臂的拜拜肉、麒麟臂，不僅很容易堆積脂肪，也是最難減脂的一個部位。

試想一下，一個樣貌嬌滴滴的妹子，擁有一雙麒麟臂，瞬間讓人覺得更像是女漢子，看起來也很虎背熊腰。

所以，想做女神就必須擺脫麒麟臂、拜拜肉。

不要說平常妹子，就算是明星，擁有著娃娃臉，但是手臂一旦肥胖，整個人都顯得很臃腫，不信你看。

陳妍希：

蔣欣：

范冰冰：

她上節目的時候有說過，自己因為手臂計較有肉，所以很少穿無袖的衣服，因為手臂胖的MM不僅很顯胖，穿衣也很難看！

怎麼告別手臂拜拜肉？方法很重要！

如果你的體脂率超過25%，那麼你需要減脂，手臂自然會瘦下來，如果體脂率標準的話，手臂還是比較粗，那麼可以選擇這套瘦手臂訓練，每天練一練，讓你成功擺脫拜拜肉！

動作一、擺手扭跨

腰板挺直雙腿站距比肩膀略寬，手臂左右擺動的同時臀部也進行左右扭跨。

做3-5組，每組進行30次，組間休息30秒。

動作二、反向曲臂伸

如果沒有這麼矮距離的物體，可以用一把凳子代替，不過選擇凳子時最好選擇一把穩固點的，以免運動過程中受傷。

做3-5組，每組進行20次，組間休息30秒。

動作三、前平舉

握住啞鈴（啞鈴的重量在1-2KG左右即可），雙手垂放在身體的兩側並垂直的向前舉起，高度跟肩膀一樣高即可。

做3-5組，每組進行8-12次，組間休息30秒。

動作四、側平舉

進行這個動作的時候，雙手垂直的進行擺動，伸展的高度與肩部同高即可。

做3-5組，每組進行10次，組間休息30秒。

動作五、頸後臂屈伸

做這個動作的時候，手臂儘量多貼近耳後，這樣更能起到鍛鍊的作用。

做3-5組，每組進行12-15次，組間休息30秒。

如果沒有啞鈴，可以用一瓶礦泉水來代替，做到後面幾組手臂可能會很酸，這是正常現象，所以寧願做的慢一點，也要把動作標準的完成。

很多女生根本就不敢嘗試帶重量的啞鈴訓練，因為生怕把自己練出金剛芭比。

其實這個完全不用擔心的，因為女生體內缺少睪酮分泌，所以很難形成肌肉的，適量的力量訓練可以緊緻身材線條，減少贅肉的出現哦。

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