7個高效燃脂的動作，簡單易學，每次20分鐘，燃脂24小時

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很多人減肥都帶著一個很強的目的，逛街的時候看到個露臍裝的姑娘，你就喊：我要減掉肚子；看到有人穿弔帶裙秀出纖纖細臂，你就喊：我要減掉手臂上的贅肉；看到別人穿著超短裙或者超短褲，你就又要喊：我要減掉大象腿...

很多人愛美的人，為了實現局部減肥，還真的針對某個部位進行了減脂。

比如：想要減掉肚子的人在拚命地做仰臥起坐；想要瘦手臂，就努力的舉著啞鈴；想要瘦腿，就堅持做深蹲。

咱也不能說這訓練方式有錯，但是這樣減的話，運動量很少，很難起到瘦身作用。

估計部位的肥肉都沒減下來，你就把自己累個半死不活了。

減肥第一件事：要意識到減脂不是針對某個部位的減脂，而是全身性的減脂。

例如，想要瘦腿或者瘦肚子，首先你要進行跑步、游泳以及打球等運動，促進體脂率下降，才能帶動局部脂肪的減少。

而如果你選擇的局部訓練，比如說仰臥起坐或者卷腹，做完不僅看不到效果，身體酸痛感都能讓你放棄減肥了。

所以，減肥的方法搞錯了，導致你一直都是減不下來的。

減肥的第二件事：要知道減肥除了運動之外，飲食控制也是相當重要的。

飲食就是我們發胖的根源，只有把高熱量的食物減少，多吃一些有助刮脂減肥的食物，才能保證每日的飲食熱量，不超過身體輸出的熱量。

做到上面2件事，想減肥看起來真的不難。

如果你不想瘦下來身材曲線難看，乾癟，我們還可以加入適當的力量訓練，不僅能夠促進燃脂加速，還能增加肌肉的含量，擁有好看的曲線，還能提高身體的代謝能力。

不過，很多女生對於力量訓練是相當排斥的，她們怕長了肌肉就嫁不出去了，認為柔弱才是美，那你這想法就不對了。

想要體態好看，通過力量訓練，可以促進自身的肌肉變得緊緻和有彈性，這樣的身材才是真正的健康美。

有的人說我沒有太多的時間可以運動，又要進行有氧運動，又要做力量訓練，時間太長了。

那麼小編可以推薦你進行HIIT訓練，每次只需20分鐘，就能達到燃脂塑造的目的。

這種HIIT高強度間歇訓練，結合了有氧無氧的訓練，讓你加快減脂的同時，還能幫助我們緊緻肌膚，提高體質以及減少肌肉的流失，從而達到塑形的效果。

這種訓練的運動時間短，燃脂效果強，能夠提升你個人的爆發力、耐力以及平衡力，不僅如此，運動後還能讓你的身體在24h內，持續性地保持著燃脂的狀態。

但是，由於HIIT間歇訓練強度太大，不適合體脂率超過35%的人進行訓練。

體脂率太高的人心臟是負荷不了的，為了身體的著想和安全起見，要量力而行。

有運動基礎的人可以嘗試，但是運動前要先做好準備。

下面分享這7個高效燃脂的動作，簡單易學，幫你全身均勻瘦下來！

動作1、開合跳（20秒）

動作2、徒手深蹲（25秒）

動作3、高抬腿（20秒）

動作4、前後箭步蹲跳（20秒）

動作5、波比跳（20秒）

動作6、蛙跳（20秒）

動作7、登山跑（20秒）

這7個動作訓練時間，控制在20分鐘內，間歇休息時間可以自己調整25-30秒之間，每次循環3-4組，每周3-4天的訓練強度。

20分鐘內只有拼盡全力完成，才能讓身體更好地進行減脂。

最後總結一下：無論減肥的方法有多少種，你都需要堅持。

如果連最簡單、最省成本的方法，你都堅持不下去，那你談何減肥呢？

所以，小編還是那句話，方法給你了，但是堅持下去才最重要！

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