5個脂肪最怕的動作，幫你刷低體脂率，2-3個月暴瘦一圈

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很多人以為減肥就是減重，想盡辦法讓自己的體重快速下跌就是減肥成功，特別是女生，看到三位數的體重就天天嚷著減肥，但實際上，體重不是減肥成功的標準，體脂率下降才是減肥成功的標準。

相同重量的脂肪和肌肉來比較，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍，這就是為什麼胖子的體積那麼大，而全身肌肉的人體積比較小，而且還很結實。

相同體重的人，體脂率不一樣，身材的線條以及體積都是不一樣的。

體脂率是什麼？

就是身體內含有的脂肪重量占我們身體重量的比重，標準的體脂率是15-25%之間，體脂率低的人肯定不會是個胖子。

如果體重成為衡量減肥成功與否的標準，那相同體重的人，身材還是可以不同的啊，不信你看看對比圖。

所以，體重只是一個參考值，但絕對不會是衡量值。

想要減肥成功，就要把自己的體脂率刷低，男生的體脂率一般標準值為15-18%（上下浮動10%），女生為18-25%（浮動同上），如果你的體脂率能夠達到標準值，那麼你一定不會是個胖子。

那麼問題來了，怎麼樣才能快速減掉身上的脂肪，刷低體脂率呢？

運動是減掉體內脂肪的關鍵，中低強度的有氧運動可能在減少脂肪的同時，會消耗肌肉，比如跑步運動。

而選擇中高強度的運動，比如HIIT運動，跳繩等，可以避免肌肉的消耗，提高身體代謝效率。

今天小脂推薦一套HIIT高強度間歇運動，總共5個動作，每天只需20分鐘，就能讓你瘦下來。

這5個脂肪最怕的動作分享給大家，如果你能夠每天堅持做，2-3個月後肯定可以暴瘦下來。

這幾個動作做完，能讓你身體持續燃脂一整天。

1、波比跳（每天堅持做4組，每組做到25-30個，間歇30秒）

健身界中的人都知道，波比跳這個刷脂動作非常受減肥的人「喜愛」，它可以說是脂肪的「殺手」，這個動作簡單的結合了一整套深蹲、跳躍以及伏地挺身等動作，燃脂速度快，燃脂效果也是很明顯。

這個動作只要你開始做，就相當於熱身，還不到半分鐘你就覺得累到不行，這個動作能夠運動到你全身75%的肌肉，簡直就是燃脂的「高手」。

2、開合跳（每天堅持5組，每組1分鐘，間歇45秒）

這個動作能夠調動你全身的肌肉運動，特別是你的大肚腩以及手臂上的拜拜肉，可以一起運動起來，甩掉多餘的脂肪，提高你的心肺功能，燃脂速度快，還可以加快你的基礎代謝，雖然開合跳是個熱身的動作，但是它的減脂功效遠遠超過於熱身的效果。

3、跳繩（每天5組、每組140個，間歇1分鐘）

越來越多減肥的人選擇跳繩來減肥多過於選擇跑步，跳繩的燃脂速度大家都是有目共睹，而且花費的時間成本比較低，燃脂速度快，而且還不會容易傷膝蓋。

跑步半小時=跳繩10分鐘，這樣一算你就知道為什麼很多人都建議跳繩，而不是跑步。

4、深蹲（每天5組，每組25個，間歇45秒）

很多人減脂的時候只記得上半身的減脂，卻忘了下半身的燃脂是非常重要的。

深蹲能夠促進下半身血液循環加快，肌肉力量增強，還能加快燃脂的速度，想要一雙大美腿？那就多訓練腿部，深蹲是個不可多得的練腿動作。

5、拉伸動作（每天30分鐘的拉伸，早起15分鐘，睡前15分鐘）

早起和睡前做15分鐘的拉伸動作，可以讓你持續燃脂一整天。

拉伸除了緩解疲勞，減輕壓力，還可以促進血液流通加快循環，提高身體代謝，松筋活血。

減肥不是一兩天的事，應該比喻為一場「持久戰」，如果你想要有好的身材，那就控制住自己嘴，邁開自己的雙腿，堅持每天運動訓練，不用3個月你就可以瘦下來，還能擁有一副健美的身材。

PS：

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