減肥不光只有跑步，試試跳繩吧，效率極高

一直對減肥效果不如意的朋友們

今天要給大家安利一項運動了——跳繩！

跳繩不僅減脂效果霸道！

而且還鍛鍊整體協調性，節奏感，敏捷性

而且花樣還多，可柔和可激烈

越跳感覺越好，聽著音樂跟著節奏

真的是越跳越靈活身材越苗條

就最直接大家關心的減脂問題

跳繩的減脂效果有多霸道

看看這些實例你就知道了

▼

這個小哥叫sam，有健身基礎，

通過跳繩來達到減脂需求，

沒有其他的有氧運動，

來看看他堅持10周，每天半小時的差別。

訓練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%

訓練後第一周：體重81.4kg，體脂率為13.5%

第二周：體重81.1kg，體脂12.9%

第三周：體重80.9kg，體脂12.3%

第四周：體重80.7kg，體脂11%

第五周：體重79.9kg，體脂10.6%

第六周：體重79.6kg，體脂10%

第七周：體重79.6kg，體脂9.8%

第八周：體重78.7kg，體脂9.2%

第九周：體重78.1kg，體脂9%

剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練：

體重下降4.1kg，體脂下降6.9。

再看一個例子

每天堅持跳繩半小時，堅持10周的樣子

▼

第一天跳繩17.5%的體脂率

3周

4周

5周

開始跟著節奏翩翩起舞了

6周半

10周半以後

即使跳繩過程中也能看到腹肌

3個月整整10周

體脂肪減掉了7.5%，

肌肉線條更加明顯

腹肌也顯露了出來

對的

以上都是有健身基礎的人

從肌肉和跳繩就能看出來

本身的肌肉多代謝也高

而且一直保持健身的習慣

那對於沒有基礎的人來說

跳繩效果大嗎？

其實對於新手來說減肥效果才更加突出

再來看一個沒有健身基礎的例子

同樣是10周，每天半小時

開始前是右邊這個樣子

第一周

155磅，大概140斤

第二周

第五周

一個月下來

體重基本沒什麼變化

第八周

兩個月完了

體重開始有了明顯的變化

10周結束

體重減了大概9斤

但是體形發生了超大的變化

能隱約看到腹肌

脂肪明顯降低

而他之前

再來個第1周和第10周的對比

有人之前做過一個比對

以一個75kg的男性來說

跳繩1小時，平均消耗1074卡熱量

最高1300卡，取決於跳繩的速度花樣等

▼

而慢跑1小時

平均350卡，最高500卡

▼

此數據在一些運動熱量消耗網站上可以查詢到

在此先不糾結數據問題

關鍵在於和跑步相比

跳繩的優勢更明顯

來一起看看

01

跳繩會對膝蓋有傷害嗎？

相比跑步哪個更傷膝蓋？

錯誤的動作都會給膝蓋帶來過大的壓力，造成運動損傷！

其次對比跑步來說，跳繩反而對膝蓋更加友好，跑步技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。

多數人都在用錯誤的跑步跑步，難免造成膝蓋疼痛問題。

跳繩的動作幅度遠遠小於跑步，而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，只要動作合理，也有足夠的緩衝，不會有更大的衝擊，相對而言也大大減少了對膝關節的損傷。

02

什麼樣錯誤的跳繩動作最傷膝蓋？

▼

最常見的錯誤就是這種沒有緩衝式的落地

對膝蓋的衝擊非常大

同時全腳掌或者後腳跟落地

還會時腦部受到震盪

通常原因是跳起太高，膝蓋彎曲太多

其次整個手臂參與搖繩，

造成繩和跳起時無法呼應

整體不協調

正確的跳繩應該放鬆自如，

手腕小臂配合搖繩，

腳尖落地彈起離地，

恰好是能容繩子穿過的距離

即可落地

03

跳繩是否會粗小腿？

▼

這大概是所有女生想要了解的

不知道這個截圖能說明問題嗎？

其次，多數人跳繩感覺腿粗，最主要的問題是本身小腿脂肪較多，然後肌肉力量又不足，跳繩初期脂肪還沒減下去，肌肉因為跳繩充血變硬，然後不明真相的人就會認為越跳越粗，成肌肉型小腿，其實做好放鬆和拉伸，長期下來真的會鍛鍊腿部線條，越跳越美。