跳繩一周體脂率能減多少？看完你就知道了

雖說減肥是永恆的話題，不論是從美感，還是從健康角度出發。

但是，從來沒有一個季節像夏季一樣，備受大家矚目的。

因為，只有這個季節，單薄的衣裳更能凸顯臃腫的身材。

那麼，關於減肥你做了什麼行動了嗎？是開始了魔鬼般的長跑，還是去健身房擼鐵？其實，有一項更為簡單有效的減肥項目，不知你有沒有興趣了解下：跳繩！

跳繩一周，體脂能減多少？

跳繩，是很常見的一種體育運動了，操作起來也沒有啥難度，甚至連小學生都能玩出很多花樣來。

如果說堅持做這項運動，對於減肥會有什麼幫助呢？

國外，就有健身大神用照片和數據記錄了這一過程：從最開始的體重82kg，體脂率14.3%開始，每天堅持跳繩半小時，沒有其他有氧運動，堅持了10周。

最終的體重減為77.9公斤，體脂率為7.8%，效果是相當明顯，如下對比圖：

跳繩：看似「輕鬆」的高強度運動

其實，真的不要小看跳繩這項有氧運動，以為是小女孩的「遊戲」項目哦！它可是真的是不輕鬆的高強度運動（不信自己可以堅持跳上半小時試試看）。

在跳繩時，幾乎要動用全身的肌肉參與其中，尤其是能鍛鍊身體的協調性，節奏感與敏捷性。

若速度夠的上，甚至可以說跳繩5分鐘，所達到的效果趕得上慢跑一公里哦。

不過，關於跳繩，也有不少人存在一些質疑，接下來我們就一一解答：

質疑一，跳繩毀膝蓋？說句實在話，跳繩在一種情況下是毀膝蓋的，那就是姿勢不對。

不止跳繩，跑步的姿勢不對也毀膝蓋！比如最常見的錯誤的毀膝蓋的跳繩姿勢就是，起跳太高，落地太重，這樣沒有緩衝的落地當然對膝蓋有最大衝擊。

正確的方式應是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地。

這樣因為動作幅度小，對於膝蓋的損傷要遠小於跑步的。

質疑二：容易小腿粗壯？這種擔心也是多餘的，因為它的強度還達不到增肌的效果，作為有氧運動，減脂也是整體性的，不會出現只有小腿粗了或細了其他部位沒變化的情況。

況且，經常鍛鍊小腿，小腿肌肉收縮更有力，這樣對於心臟血液回流也有輔助作用，相當於給心臟加了一個「泵」，對心血管也大有裨益。

質疑三：女生跳繩容易胸下垂？說實話，只要地心引力存在，這個情況就避免不了，不過這根本就是件小事，意見運動內衣就能完美解決。

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